phenylalaninhaltige_lebensmittel_liste

Phenylalanin - Phenylalaninhaltige Lebensmittel, die Deinen Speiseplan bereichern.

Phenylalanin ist in Deinem Körper unter anderem bei dem Aufbau von Muskeln und der Herstellung von Hormonen beteiligt. Hast Du zu wenig Phenylalanin in Deinem Körper, so kann es zu vielschichtigen Krankheitsbildern, so wie Niedergeschlagenheit, Müdigkeit und Pigmentstörungen kommen. Doch nimmst Du zu viel Phenylalanin zu Dir kann das längerfirstig die Funktion Deiner Niere beeinträchtigen.

Phenylalanin gehört zu den essentiellen Aminosäuren, das heißt, Dein Körper kann die Aminosäure nicht selber herstellen, weshalb Du sie über die Nahrung aufnehmen musst. Wie Du das ohne Probleme tun kannst, zeigen Dir die untenstehenden Tabellen.

Unsere Top 6 Phenylalaninhaltige Lebensmittel

Phenylalaninhaltige-Lebensmittel-rinderfilet

Rinderfilet

Phenylalaninhaltige-Lebensmittel-mandeln

Mandeln

Phenylalaninhaltige-Lebensmittel-ei

Ei

Phenylalaninhaltige-Lebensmittel-quark

Quark

Phenylalaninhaltige-Lebensmittel-haferflocken

Haferflocken

Phenylalaninhaltige-Lebensmittel-sojabohnen

Sojabohnen

Phenylalaninhaltige Lebensmittel

gemuese-und-salat-liste-mit-naehrstoffreichen-lebensmitteln
Gemüse und Salate
Phenylalanin-Gehalt
– angegeben in mg – pro 100 g Lebensmittel
Gurken 14
Rhabarber 17
Tomaten 24
Weißkohl 30
Möhren 31
Rotkohl 32
Zwiebel 35
Kohlrabi 45
Meerrettich 45
Chinakohl 47
Sellerie 47
Aubergine 54
Kopfsalat 54
Paprika 54
Spargel 60
Porree 63
Bohnen, grün 73
Blumenkohl 77
Bambussprossen 88
Feldsalat 96
Kartoffeln 100
Spinat 110
Brokkoli 120
Grünkohl 140
Petersilie 243
huelsenfruechte-liste-mit-naehrstoffreichen-lebensmitteln
Hülsenfrüchte
Phenylalanin-Gehalt
– angegeben in mg – pro 100 g Lebensmittel
Erbsen 400
Limabohnen 1.350
Linsen 1.400
Sojabohnen 1.970
fleisch-gefluegel-wurstwaren-liste-mit-naehreichen-lebensmitteln
Fleisch und Wurstwaren
Phenylalanin-Gehalt
– angegeben in mg – pro 100 g Lebensmittel
Ente 710
Leberwurst 718
Salami 769
Corned beef 718
Schweinebauch 790
Brathuhn 910
Schweinefleisch 920
Schweinehackfleisch 970
Schweinefilet 980
Kochschinken 988
Rinderfilet 980
Schweineleber 1.130
Roastbeef 1.060
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Fisch
Phenylalanin-Gehalt
– angegeben in mg – pro 100 g Lebensmittel
Austern 420
Aal 670
Hummer 670
Heilbutt 680
Scholle 730
Seezunge 760
Alaska Seelachs 810
Ostseehering 810
Dorsch 840
Makrele 840
Rotbarsch 840
Karpfen 890
Sardinen 910
Forelle 920
Thunfisch 1.050
Kaviar 1.060
fette-und-oele-liste-mit-naehrstoffreichen-lebensmitteln
Fette und Öle
Phenylalanin-Gehalt
– angegeben in mg – pro 100 g Lebensmittel
Butter 36
obst-liste-mit-naehrstoffreichen-lebensmitteln
Obst
Phenylalanin -Gehalt
– angegeben in mg – pro 100 g Lebensmittel
Äpfel 9
Grapefruit 10
Weintrauben 14
Kirschen 16
Pfirsiche 18
Apfelsinen 20
Erdbeeren 25
Mandarinen 25
Zitronen 25
Bananen 34
Avocados 111
milch-milchprodukte-ei-liste-mit-naehrstoffreichen-lebensmitteln
Milch, Milchprodukte, Ei
Phenylalanin-Gehalt
– angegeben in mg – pro 100 g Lebensmittel
Frischkäse 720
Hühnerei 800
Camembert 1.110
Brie 1.230
Appenzeller 1.310
Tilsiter 1.368
Edamer 460
Gouda 1.460
Emmentaler 1.561
getreideprodukte-liste-mit-naehrstoffreichen-lebensmitteln
Getreideprodukte
Phenylalanin-Gehalt
– angegeben in mg – pro 100 g Lebensmittel
Hirse 190
Roggenbrot 350
Weizenvollkornbrot 360
Roggenvollkornbrot 370
Reis 390
Weißbrot 420
Cornflakes 430
Knäckebrot 450
Zwieback 520
Weizenmehl 550
Nudeln 640
Dinkelmehl 760
Haferflocken 780
sonstige-lebensmittel-liste-mit-naehrstoffreichen-lebensmitteln
Sonstiges
Phenylalanin-Gehalt
– angegeben in mg – pro 100 g Lebensmittel
Bäckerhefe 770