for you amino night - Joghurt-Kirsche

Probleme beim Einschlafen können unter anderem von einer ungünstigen Schlafumgebung beeinflusst werden. Achte darauf, dass der Raum, in dem Du schläfst dunkel, ruhig und kühl ist.

Lade erstmal Deinen Akku, bevor Du Dich um Dein Smartphone kümmerst! Handy, Tablet und TV gehören vor dem Schlafengehen in weite Ferne. Gönne Deinem Körper Zeit, um sich zu erholen. Einschlafprobleme können auch auf ungünstige Lebensgewohnheiten (Genussmittel wie Alkohol oder Koffein, Schichtarbeit etc.) oder körperliche und seelische Erkrankungen (Herz-Kreislaufstörungen, Schilddrüsenerkrankungen, depressive oder ängstliche Verstimmung etc.) zurück zu führen sein. Stress, ein Gefühl von Überforderung und der Spagat zwischen Beruf, Familie und Freunden beschert ebenfalls nicht selten unruhige Nächte.

Schlafprobleme sollten immer ernst genommen werden, vor allem wenn sie länger andauern. Es gibt köpereigene Vitalstoffe wie GABA, Tryptophan oder Magnesium, sowie pflanzliche Vitalstoffe, wie zum Beispiel der Lavendel, die den Schlaf nachweislich positiv beeinflussen und dich entspannt einschlafen lassen. Erfahre in unserem Blogbeitrag Fr. Dr. Jacoby mehr dazu.

Du machst Dir schon während des Abends Einschlaf-Druck und hast Angst nach dem zu Bett gehen wieder stundenlang wach zu liegen? Das kratzt an der Psyche und blockiert ein gelöstes Einschlafen zusätzlich. Unser Tipp: Kreiere Dein Einschlafritual und besetzte die Zeit kurz vor dem zu Bett gehen mit positiven Gedanken.

Gönne Dir einen Schlummertrunk, wie ein schönes Glas Tee, oder unser sleep well, um Deine Rutine einzuleiten.

Gönne Dir selbst ruhiger zu werden, greif zu einem guten Buch oder einem Hörbuch um „runter zu kommen“ und vermeide jegliche Art von Bildschirmen oder grellem Licht.

Eine kurze Entspannungsmeditation kann sehr hilfreich sein.
Die Zeit vor dem Schlafen gehört Dir, registriere bewusst jeden Gedanken der Dich ins Grübeln bringt und lass ihn gehen.

Nachts aufzuwachen, ist völlig normal. Pro Stunde wachen wir bis zu zehnmal für einige Sekunden auf, pro Nacht sind wir sogar bis zu 23-mal länger als eine Minute wach, ohne es überhaupt zu bemerken, geschweige denn uns am nächsten Morgen daran zu erinnern. Erst wenn wir tatsächlich länger als 5 Minuten wach sind, werden wir uns dessen überhaupt bewusst. Aber auch das stört unseren Schlaf noch nicht. Erst wenn diese Wachphasen länger als fünf Minuten oder häufiger als viermal pro Nacht auftreten, empfinden wir unseren Schlaf als gestört.

Wenn Du tagsüber häufig müde bist, kann das auf einen schlechten Schlaf hindeuten. Auch wenn Du selbst den Eindruck hast gut geschlafen, hat Dir die Schlaf nicht die nötige Erholung gebracht. Dann begleitet dich die Müdigkeit den ganzen Tag über. Die Regeneration im Schlaf ist für unseren Körper extrem wichtig. Ein tiefer, erholsamer Schlaf macht uns leistungsfähig und fit für den nächsten Tag. GABA und Magnesium machen den Schlaf tiefer und somit erholsamer. So kannst Du auch nach kurzen Nächten mit wenig Stunden Schlaf regeneriert in den Tag starten.

Innere Unruhe, Angstgefühle, düstere Gedanken – hier spielt unser Kopf natürlich eine große Rolle. Bei einem unruhigen und leichten Schlaf, wachst Du nachts mehrmals auf und sofort fängt das Gedankenkarussell an sich zu drehen. Je länger Du grübelst, desto stärker nehmen Deine Sorgen und Probleme Dich ein. An erneutes Einschlafen ist nicht zu denken? Dann kann Entspannung die erste Hilfe sein. Bring die kreisenden Gedanken zum Stillstand und lass sie gehen:

• Magnesium ist das Salz der inneren Ruhe und sorgt für einen guten Schlaf und entspannte Nerven.
• Glutamin bringt Deine Seele ins Gleichgewicht
• Vitamin B3 und B6 verhelfen zu mehr Souveränität und Ausgeglichenheit.
• Lavendel wirkt beruhigend bei innerer Unruhe und Ängsten.

Diese wirksamen Vitalstoffe sind in unserem sleep well enthalten.

Jeder schläft mal schlecht. Ärger oder Stress im Beruf, private Sorgen, ein bevorstehendes wichtiges Ereignis oder einfach nur eine schlechte Matratze, um nur ein paar Möglichkeiten zu nennen, können schon mal die Nacht zum Tag werden lassen. Hast Du allerdings schon länger Einschlafprobleme, kann man von einer Schlafstörung sprechen. Wenn Du 3 oder mehr Nächte pro Woche schlecht schläfst, ist Deine Lebensqualität eingeschränkt und Du bist nicht mehr voll leistungsfähig. Schlafstörungen machen krank und können Depressionen und Bluthochdruck fördern. Wir empfehlen Dir, aktiv dagegen vor zu gehen und einen Arzt zu konsultieren.