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Vitamin B12 Mangel tritt häufig bei Veganern/Vegetariern, Menschen ab ca. 60 Jahren und Schwangeren auf. Dennoch sind die B12 Mangel Ursachen vielfältig. Wenn Dein Körper über längere Zeit kein oder zu wenig Vitamin B12 über Lebensmittel erhält, entleert sich Dein körpereigener Speicher und über einen Zeitraum von mehreren Jahren es kann zu ersten Mangelsymptomen kommen.
Vitamin B12 Mangel entsteht, wenn grundsätzlich ein erhöhter Bedarf durch z.B. Schwangerschaft/Stillzeit entsteht. B12 Speicher entleeren sich schneller und es kommt zu einem Mangel. Auch Faktoren wie vegane oder vegetarische Ernährung, bei der wenig von dem Vitamin B12 aufgenommen wird, können zu einem Mangel führen. Ebenso können Aufnahmestörungen im Magen-Darm-Bereich, chronisch-entzündliche Darmerkrankungen, die Einnahme bestimmter Medikamente oder Alkoholkonsum einen Vitamin B12 Mangel begünstigen.

Vitamin B12 Mangel ist, wenn das im Blut bestimmte Vitamin B12 unter einen vom Labor festgelegten Normwert sinkt. Vitamin B12 kann zuverlässig durch den Anteil von Methylmalonsäure in Deinem Blut bestimmt werden. Liegt Dein Methylmalonsäure Wert über 47 µg/l kann von einem Vitamin B12 Mangel gesprochen werden.
Vitamin B12 Mangel ist weit verbreitet. Wusstest Du, dass in Deutschland jeder Zehnte und bei Menschen über 65 sogar jeder Vierte davon betroffen ist? Von einem Vitamin B12 Mangel spricht man dann, wenn über einen längeren Zeitraum weniger von dem Vitamin aufgenommen wird, als Dein Körper eigentlich benötigt. Allerdings kann auch ein erhöhter Verbrauch dazu führen, dass der Vitamin B12-Wert im Blut absinkt und so ein Vitamin B12-Mangel entsteht. Die Folge dieser Unterversorgung können vielfältige Symptome wie Müdigkeit, Kopfschmerzen oder Haarausfall sein.

Möchtest Du wissen, ob ein Vitamin B12 Mangel bei Dir vorliegt, ist es sinnvoll, den Methylmalonsäure-Wert in Deinem Blut zu betrachten. Dabei handelt es sich um eine chemische Verbindung, die entsteht, wenn zu wenig von dem Vitamin B12 in Deinen Zellen zur Verfügung steht. Die Methylmalonsäure gibt Aufschluss darüber, wie viel 'aktives' Vitamin B12 in Deinen Zellen steckt und demnach auch von Deinem Körper verwertet werden kann. Ist Dein Methylmalonsäure-Wert also erhöht, ist das ein Zeichen für eine Unterversorgung und dementsprechend für einen Vitamin B12 Mangel.

Methylmalonsäure ist ein Indikator für den Vitamin B12 Gehalt in Deinem Blut. Sie gibt an, wie viel 'aktives' Vitamin B12 in Deinem Körper vorhanden ist und von diesem verarbeitet werden kann. Ist Dein Methylmalonsäure-Wert hoch, weist das auf einen Vitamin B12 Mangel hin. Sobald sich Dein MMA-Wert zwischen 47 µg/l und 100 µg/l befindet und demnach leicht erhöht ist, ist bereits weniger Vitamin B12 in Deinem Blut vorhanden, als Dein Körper eigentlich benötigt. Von einem Vitamin B12-Mangel spricht man, wenn Dein Methylmalonsäure-Spiegel erhöht ist. Das ist ab 100 µg/l der Fall.

Dein Vitamin B12 Wert ist normal, wenn Du keine typischen Vitamin B12 Mangelsymptome zeigst und eine Laboranalyse zeigt, dass Du im Normbereich bist. Als Indikator für die Bestimmung eines normalen Vitamin B12 Spiegels dient z.B. die Methylmalonsäure. Die Vitamin B12 Versorgung in Deinem Blut ist dann normal, wenn der Methylmalonsäure-Wert unter 47 µg/l liegt.

Da die Messung von Vitamin B12 im Blut keinen Aufschluss über das frei verfügbare Vitamin B12 für Deinen Körper gibt, wird ein kritischer Vitamin B12 Wert über die Messung von Methylmalonsäure bestimmt. Ist der Methylmalonsäure-Wert in Deinem Blut sehr hoch, bist Du zu wenig mit Vitamin B12 versorgt. Ein kritischer Wert liegt zwischen 100 und 200 µg/l Methylmalonsäure. In diesem Fall ist es sinnvoll mehr Vitamin B12 aufzunehmen, um einem Vitamin B12 Mangel entgegenzuwirken.

Vitamin B12 Mangel Symptome sind: Müdigkeit, Schlafstörungen, Konzentrations- und Gedächtnisschwäche, Erschöpfung, Kopfschmerzen, Taubheitsgefühl in Armen oder Beinen, Appetitlosigkeit, eingerissene Mundwinkel, Stimmungstiefs.
Dein Körper kann Vitamin B12 in Deiner Leber speichern. Ein Vitamin B12 Mangel zeigt sich deshalb oft erst nach Jahren, da uns dieser Speicher zunächst noch mit Vitamin B12 versorgt, obwohl wir eigentlich zu wenig davon zu uns nehmen. Im Fall eines Vitamin B12 Mangels können vielfältige Symptome auftreten. Betroffene sehen sich häufig mit Müdigkeit, Erschöpfung und blasser Haut konfrontiert. Das liegt an einer Blutarmut, die entstehen kann, wenn zu wenig Vitamin B12 vorhanden ist, welches gebraucht wird, um Blutkörperchen zu bilden. Folgen eines Vitamin B12 Mangels können aber auch psychische Beeinträchtigungen wie Gedächtnisschwäche oder Aufmerksamkeitsprobleme sein. Aufgrund der Vielfältigkeit können sich die Symptome je nach Person und Mangel stark unterscheiden. Doch keine Sorge, durch die Einnahme von ausreichend Vitamin B12 können die durch den Mangel verursachten Symptome zurückgehen.

Wie viel Vitamin B12 Du bei Mangel zu Dir nehmen solltest, hängt von Deinem B12 Wert ab. Durch die Bestimmung eines konkreten Wertes in Deinem Blut kann ermittelt werden, wie viel Vitamin B12 zum Ausgleich eingenommen werden sollte.
Liegt bereits ein Vitamin B12 Mangel vor, sollte eine Dosierung über den Tagesbedarf hinaus eingenommen werden. Der von der DGE benannte Tagesbedarf für einen Erwachsenen ohne erhöhten Bedarf liegt bei 4,0 µg. Dies ist der Wert, den Dein Körper pro Tag verbraucht. Der Ausgleich eines Mangels muss deshalb über die empfohlene Tagesdosis hinaus vervielfacht werden.

Solltest Du Arznei- oder Nahrungsergänzungsmittel zu Dir nehmen, musst Du diese zwar vor der Testdurchführung nicht absetzen. Allerdings nimmt Dein Körper zugeführte Nahrungsergänzungsmittel in der Regel innerhalb von 2 Stunden auf, sodass diese mitgemessen werden würden, wenn Du sie vor der Probenentnahme zu Dir nimmst. Deshalb empfehlen wir Dir die Blutabnahme morgens und auf nüchternen Magen durchzuführen.

Ein Vitamin B12 Test kostet ab 39 €. Vitamin B12 Tests können bei Heilpraktikern, Hausärzten oder online als Bluttest für zuhause gemacht werden. Je nach Anbieter können die Kosten variieren. Der for you vitamin B12 test bestimmt Deinen Methylmalonsäure Wert als wichtigen Indikator für die Versorgung Deiner Zellen mit Vitamin B12. Die Kosten für Utensilien, Laborauswertung und Handlungsempfehlungen liegen bei 39 € pro Test.