Was hilft gegen Schmerzen in den Knien?

Knieschmerzen können ein großes Problem darstellen und die Lebensqualität stark beeinträchtigen. Durch die richtigen Übungen gegen Knieschmerzen und angepasste Dehnungen können diese Probleme jedoch vorgebeugt werden. In diesem Artikel werden verschiedene Übungen und Dehnungen vorgestellt, die helfen können, Knieschmerzen zu vermeiden.

Ursachen für Knieschmerzen

Knieschmerzen sind eine der häufigsten Beschwerden, die Menschen aller Altersgruppen betreffen. Sie können aufgrund einer Verletzung, Arthritis oder anderer Erkrankungen auftreten und sind oft sehr schmerzhaft. Oftmals ist es auch eine Überlastung des Kniegelenks, die zu Schmerzen führt. Durch zu viel oder falsches Training kann es zu einer Überbeanspruchung der Knie und damit einhergehend zu Schmerzen kommen. Auch Fehlstellungen oder Haltungsschäden können die Ursache sein.

Knieschmerzen verschwinden in der Regel nicht von alleine, daher ist es ratsam, das Training umzuplanen und gegebenenfalls zu reduzieren. Auch Physiotherapie, Massagen sowie Dehn- und Kräftigungsübungen können hilfreich sein, um Schmerzen vorzubeugen bzw. diese zu lindern.

Mit welchen Übungen kann man vorbeugen?

Schmerzen in den Knien können das Gehen, Treppensteigen und sogar das Stehen erschweren. Übungen können helfen, diesen Schmerzen vorzubeugen, indem sie die Muskeln stärken, die das Knie stabilisieren. Wenn die Muskeln um das Knie herum stark sind, können sie das Gelenk besser stützen und die Belastung des Kniegelenks verringern. Stärkere Muskeln können die Heilung von bestehenden Knieverletzungen beschleunigen.

Es gibt verschiedene Übungen, die Du machen kannst, um die Symptome zu lindern. Zu den Übungen gehören Streck- und Dehnübungen sowie Kräftigungsübungen für die Beinmuskulatur. Es ist wichtig, diese Übungen regelmäßig durchzuführen, um die bestmögliche Wirkung zu erzielen.

  • Dehnen der Waden
  • Hamstring-Stretch
  • Kniebeugen
  • Quadrizeps-Stretch

1. Dehnen der Waden

Du stellst Dich auf die Treppe oder auf eine anderen erhöhten Oberfläche. Das betroffene Bein wird so platziert, dass der Fuß herunterhängt. Halte dich an der Treppe fest und lasse dein Gewicht auf das vordere Bein sinken, bis eine Dehnung in der Wade zu spüren ist. Diese Position wird für 10 bis 15 Sekunden gehalten, bis zum anderen Bein gewechselt wird.

2. Hamstring-Stretch

Du legst Dich auf den Rücken und hebst das entsprechende Bein an, wobei das Knie gebeugt bleibt. Du greifst mit beiden Händen nach dem Oberschenkel und diesen ziehst Du sanft näher an den Körper heran, bis Du eine Dehnung im hinteren Teil des Oberschenkels spürst. Auch diese Übung wird ca. 10 bis 15 Sekunden gehalten, bis zum anderen Bein gewechselt wird.

3. Kniebeugen mit Band

Du stehst mit etwa hüftbreitem Abstand und den Füßen leicht nach außen geneigt. Es wird ein Theraband um beide Knöchel gelegt und dieses an den Enden festgehalten. Du senkst Dich nun langsam in die Hocke ab, bis die Oberschenkel parallel zum Boden verlaufen. Oder Du senkst Dich so weit wie möglich, ohne dass die Knie über die Zehenspitzen hinausragen. Anschließend bewegst Du Dich nach oben in die Ausgangsposition. Diese kraftvolle Übung wird ca. 15 bis 20 Mal wiederholt.

4. Quadrizeps-Stretch

Du stehst aufrecht und greifst mit der Hand nach dem Fußknöchel des betroffenen Beins, um es nach hinten zu ziehen. Halte das Knie dabei gerade und Du eine Dehnung im vorderen Oberschenkel spürst. Diese Position wird für 10 bis 15 Sekunden gehalten und wird anschließend für das andere Bein wiederholt.

Was sollte beachtet werden, um die Gesundheit der Knie beizubehalten?

Leider neigen viele Menschen dazu, diese Schmerzen zu ignorieren. Das ist ein Fehler! Wenn Betroffene diese Schmerzen ignorieren, kann dies zu erheblichen Problemen führen. Die Folgen können schwere Verletzungen und irreparable Schäden der Gelenke sein. Um die Gesundheit der Knie zu erhalten, ist es wichtig, im Rahmen der Möglichkeiten regelmäßig Sport zu treiben und auf eine ausgewogene Ernährung zu achten. Zusätzlich sollten regelmäßig die obigen Übungen durchgeführt werden, um die Muskeln rund um die Knie zu stärken und gesund zu halten.