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Kalium - Kaliumhaltige Lebensmittel, die Deinen Speiseplan bereichern.

Kaliumhaltige Lebensmittel finden wir sowohl unter den Gemüsesorten, in Fleisch, Fisch, aber auch im Obst-Bereich. Besonders kaliumhaltige Lebensmittel sind Hülsenfrüchte. Hier decken Sojabohnen, Limabohnen und weiße Bohnen den Großteil unserer Top 5 kaliumhaltigen Lebensmittel ab.

Steigere Deine Ausdauer und verkürze Deine Erholungsphasen nach dem Sport mit leckeren Kalium-Lebensmitteln.

Pro Tag werden 2-3 g Kalium empfohlenh.

Finde jetzt Deinen Favoriten!

Unsere Top 5 kaliumhaltigen Lebensmittel

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Sojabohnen

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Limabohnen

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Kakaopulver

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Speisekleie

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weiße Bohnen

Kaliumhaltige Lebensmittel

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Gemüse und Salate
Kalium-Gehalt
– angegeben in mg – pro 100 g Lebensmittel
Spinat 633
Meerrettich 554
Grünkohl 490
Feldsalat 420
Kartoffeln 411
Rosenkohl 388,5
Kohlrabi 376
Brokkoli 373
Rote Beete 335
Blumenkohl 328
Möhren 290
Rotkohl 267
Tomaten 242
Porree 235
Spargel 203
Paprika 177
Zucchini 152
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Hülsenfrüchte
Kalium-Gehalt
– angegeben in mg – pro 100 g Lebensmittel
Sojabohnen 1775
Limabohnen 1725
Bohnen, weiß 1320
Erbsen 935,5
Linsen 810
Kichererbsen 180
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Fleisch, Geflügel, Wurstwaren
Kalium-Gehalt
– angegeben in mg – pro 100 g Lebensmittel
Gans 420
Lammkeule 380
Brathuhn 359
Schweineleber 350
Schweinefleisch 349
Kalbsfilet 348
Reh, Rücken 342
Rindfleisch 2
Kotelett 326
Kasseler 324
Cervelatwurst 323,5
Schnitzel 292
Ente 270
Eisbein 247
Salami 224
Wiener Würstchen 204
Bratwurst 140
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Fisch
Kalium-Gehalt
– angegeben in mg – pro 100 g Lebensmittel
Heilbutt 446
Forelle 413
Makrele 396
Karpfen 382,5
Lachs 371
Hering 360
Scholle 311
Rotbarsch 308
Hecht 304
Garnelen 266
Hummer 220
Aal 217
Austern 184
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Fette und Öle
Kalium-Gehalt
– angegeben in mg – pro 100 g Lebensmittel
Mayonnaise, 80 % fett 18
Butter 16
Margarine 7
Maiskeimöl 1
Sonnenblumenöl 1
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Obst
Kalium-Gehalt
– angegeben in mg – pro 100 g Lebensmittel
Bananen 382
Honigmelone 330
Johannisbeeren, schwarz 325,5
Kiwis 295
Aprikosen 280
Nektarinen 270
Johannisbeeren, rot 238
Pflaumen, roh 221
Mandarinen 210
Pfirsiche 204
Brombeeren 180
Apfelsinen 177
Himbeeren 169
Erdbeeren 147
Äpfel 144
Birnen 128
Pflaumen, in Dosen 122
Preiselbeeren 77
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Milch, Milchprodukte, Ei
Kalium-Gehalt
– angegeben in mg – pro 100 g Lebensmittel
Schmelzkäse, 30 % F. i. Tr. 200
Kefir 157
Vollmilch 157
Brie, 50 % F. i. Tr. 150
Buttermilch 147
Ei 144
Bavaria Blue, 70 % F. i. Tr. 100
Emmentaler, 45 % F. i. Tr. 100
Gouda, 40 % F. i. Tr. 100
Tilsiter, 30 % F. i. Tr. 100
Edamer, 45 % F. i. Tr. 67
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Getreideprodukte
Kalium-Gehalt
– angegeben in mg – pro 100 g Lebensmittel
Speisekleie 1380
Gerste 444
Knäckebrot 436
Müsli 421
Haferflocken 348
Pumpernickel 338
Vollkornbrot 291
Roggenbrot 244
Reis, natur 150
Weißbrot 130
getraenke-liste-mit-naehrstoffreichen-lebensmitteln
Getränke
Kalium-Gehalt
– angegeben in mg – pro 100 g Lebensmittel
Rotwein 120
Weißwein 110
Sekt 50
Altbier 49
Weizenvollbier 44
sonstige-lebensmittel-liste-mit-naehrstoffreichen-lebensmitteln
Sonstiges
Kalium-Gehalt
– angegeben in mg – pro 100 g Lebensmittel
Kakaopulver 1500
Paranüsse 644
Walnüsse 544
Vollmilchschokolade 435,5
Nougat 248
Honig 45