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Alaninreiche Lebensmittel:
Alanin kann von Fleischliebhabern zu Großteil über Rindfleisch aufgenommen werden. 100g enthalten hierbei 3.00 mg Alanin.
Auch in Hefe sind nennenswerte Mengen von 2.300 mg Alanin pro 100g enthalten.
Schellfisch (2.160 mg/100g), Makrele (1.880 mg / 100g) und Heilbutt (1.770mg / 100g) bieten sich für Fischliebhaber als Alanin-Lieferant an.
Bitte achte darauf, ob bei Dir Allergien oder Unverträglichkeiten vorliegen, die dazu führen, dass Du eines der oben genannten Lebensmittel nicht verzehren solltest.
Unsere Produktempfehlungen für Dich:
Alaninreiche Lebensmittel:
Alanin kann von Fleischliebhabern zu Großteil über Rindfleisch aufgenommen werden. 100g enthalten hierbei 3.00 mg Alanin.
Auch Quark liefert Phenylalanin. Hier sind es 656 mg pro 100 g.
Haferflocken enthalten 150 mg der Aminosäure pro 100 g.
Hühnereier enthalten ebenso eine nennenswerte Menge von 0,8g Phenylalanin je 100g.
Für Fleischliebhaber ist Rinderfilet eine wertvolle Phenylalaninquelle. Hier steckt 1 g der Aminosäure in 100g Filet.
Als Nussliebhaber kannst Du Deinen Tagesbedarf an Phenylalanin einfach mit Mandeln decken. Hier stecken in 100g ganze 1,2g Phenylalanin.
Knapp dahinter steht der Emmentaler Käse mit 1,6 g Phenylalanin je 100g.
Sojaliebhaber aufgepasst! Die kleine Bohne enthält 2g Phenylalanin pro 100 g und gehört somit zu den phenylalaninreichsten Lebensmitteln.
Schellfisch (2.160 mg/100g), Makrele (1.880 mg / 100g) und Heilbutt (1.770mg / 100g) bieten sich für Fischliebhaber als Alanin-Lieferant an.
Auch in Hefe sind nennenswerte Mengen von 2.300 mg Alanin pro 100g enthalten.
Bitte achte darauf, ob bei Dir Allergien oder Unverträglichkeiten vorliegen, die dazu führen, dass Du eines der oben genannten Lebensmittel nicht verzehren solltest.
Asparaginreiche Lebensmittel:
Der Spargel ist mit Abstand am reichsten an Asparagin und damit sehr gesund.
Innereien wie die Leber sind reich an Asparagin.
Kartoffeln enthalten zwar Kohlehydrate, liefern aber auch wichtige Aminosäuren wie Asparagin.
Hülsenfrüchte warten mit einer Vielzahl wertvoller Nährstoffe auf. So enthalten sie unter anderem Asparagin, weitere Mineralstoffe, alle Vitamine des B- Komplexes, sowie auch Folsäure.
Spinat enthält nicht nur wichtige Nährstoffe wie Eisen oder Calcium, sondern kann auch zu Deiner Versorgung mit der semi-essentiellen Aminosäure Asparagin beitragen.
Bitte achte darauf, ob bei Dir Allergien oder Unverträglichkeiten vorliegen, die dazu führen, dass Du eines der oben genannten Lebensmittel nicht verzehren solltest.
Unsere Produktempfehlungen für Dich:
Asparaginreiche Lebensmittel:
Der Spargel ist mit Abstand am reichsten an Asparagin und damit sehr gesund.
Innereien wie die Leber sind reich an Asparagin.
Kartoffeln enthalten zwar Kohlehydrate, liefern aber auch wichtige Aminosäuren wie Asparagin.
Hülsenfrüchte warten mit einer Vielzahl wertvoller Nährstoffe auf. So enthalten sie unter anderem Asparagin, weitere Mineralstoffe, alle Vitamine des B- Komplexes, sowie auch Folsäure.
Spinat enthält nicht nur wichtige Nährstoffe wie Eisen oder Calcium, sondern kann auch zu Deiner Versorgung mit der semi-essentiellen Aminosäure Asparagin beitragen.
Bitte achte darauf, ob bei Dir Allergien oder Unverträglichkeiten vorliegen, die dazu führen, dass Du eines der oben genannten Lebensmittel nicht verzehren solltest.
Asparaginsäurereiche Lebensmittel:
Reich an Asparaginsäure sind vor allem Erdnüsse. Hier enthalten 100g ganze 3367 mg Asparaginsäure.
Fischliebhaber können ebenfalls beruhigt aufatmen. 100g Thunfisch enthalten 2880 mg Asparaginsäure.
Auch Karpfen ist mit 2310 mg Asparaginsäure pro 100g reich an Asparaginsäure.
100g Makrele enthalten ebenso 2120 mg Asparaginsäure.
…und auch die Forelle ist ganz oben mit dabei. Hier enthalten 100g Fisch 2057 mg Asparaginsäure.
Auch Soja ist unter den Top 10 der asparaginsäurereichen Lebensmittel: 100g enthalten 1288 mg.
Rindfleisch enthält 1228 mg Asparaginsäure pro 100g.
Bitte achte darauf, ob bei Dir Allergien oder Unverträglichkeiten vorliegen, die dazu führen, dass Du eines der oben genannten Lebensmittel nicht verzehren solltest.
Calciumreiche Lebensmittel:
Milch, Quark und Joghurt sind reich an Calcium. Am besten verwendest Du Magermilchprodukte, da die Calciumaufnahme höher ist. Das Fett in den Vollmilchprodukten würde die Aufnahme behindern.
Grünkohl zählt zu den calciumreichsten Gemüsesorten und bietet Dir 212mg Calcium pro 100 g. Mangold und Spinat sind ebenfalls calciumreich.
Dieser Teil des Eis enthält sehr viel Calcium. Einfach das Ei waschen, in Zitronensaft einlegen, nach 12 Stunden entnehmen und die Flüssigkeit trinken.
Sojaprodukte ergänzen Deinen calciumreichen Speiseplan.
Samen wie Mohn, Sesam, Sonnenblumenkerne und Leinsamen sind sehr reich an Calcium. 100 g Mohn enthalten 1460mg Calcium.
Hülsenfrüchte warten mit einer Vielzahl wertvoller Nährstoffe auf. So enthalten sie unter anderem Calcium, weitere Mineralstoffe, alle Vitamine des B- Komplexes, sowie auch Folsäure.
Die Orange ist eine der wenigen Früchte mit einem nennenswerten Calciumgehalt von 63mg pro Orange. Darüber hinaus ist sie reich an Vitamin C, was Deine Calciumaufnahme optimal ergänzt.
Bitte achte darauf, ob bei Dir Allergien oder Unverträglichkeiten vorliegen, die dazu führen, dass Du eines der oben genannten Lebensmittel nicht verzehren solltest.
Unsere Produktempfehlungen für Dich:
Calciumreiche Lebensmittel:
Milch, Quark und Joghurt sind reich an Calcium. Am besten verwendest Du Magermilchprodukte, da die Calciumaufnahme höher ist. Das Fett in den Vollmilchprodukten würde die Aufnahme behindern.
Grünkohl zählt zu den calciumreichsten Gemüsesorten und bietet Dir 212mg Calcium pro 100 g. Mangold und Spinat sind ebenfalls calciumreich.
Dieser Teil des Eis enthält sehr viel Calcium. Einfach das Ei waschen, in Zitronensaft einlegen, nach 12 Stunden entnehmen und die Flüssigkeit trinken.
Sojaprodukte ergänzen Deinen calciumreichen Speiseplan.
Samen wie Mohn, Sesam, Sonnenblumenkerne und Leinsamen sind sehr reich an Calcium. 100 g Mohn enthalten 1460mg Calcium.
Hülsenfrüchte warten mit einer Vielzahl wertvoller Nährstoffe auf. So enthalten sie unter anderem Calcium, weitere Mineralstoffe, alle Vitamine des B- Komplexes, sowie auch Folsäure.
Die Orange ist eine der wenigen Früchte mit einem nennenswerten Calciumgehalt von 63mg pro Orange. Darüber hinaus ist sie reich an Vitamin C, was Deine Calciumaufnahme optimal ergänzt.
Bitte achte darauf, ob bei Dir Allergien oder Unverträglichkeiten vorliegen, die dazu führen, dass Du eines der oben genannten Lebensmittel nicht verzehren solltest.
Calciummangel - Unsere Produktempfehlungen für Dich:
Carnosinreiche Lebensmittel:
Rindfleisch, Schweinefleisch und Geflügel enthalten jeweils ca. 300mg Carnosin pro 100g.
Bitte achte darauf, ob bei Dir Allergien oder Unverträglichkeiten vorliegen, die dazu führen, dass Du eines der oben genannten Lebensmittel nicht verzehren solltest.
Unsere Produktempfehlungen für Dich:
Citrullinreiche Lebensmittel:
Eine der reichsten Quellen von Citrullin ist die Wassermelone.
Knoblauch versorgt uns mit der wertvollen Aminosäure Citrullin.
In der Zwiebel steckt gesundes Citrullin.
Bitte achte darauf, ob bei Dir Allergien oder Unverträglichkeiten vorliegen, die dazu führen, dass Du eines der oben genannten Lebensmittel nicht verzehren solltest.
Unsere Produktempfehlungen für Dich:
Cysteinreiche Lebensmittel:
Auch Sojaprodukte sind cysteinreich. Sie enthalten 655 mg pro 100g.
Aufgepasst, wer Kerne mag! Sonnenblumenkerne sind der absolte Cystein-Hero! 451 mg stecken hier in 100g.
Das Schweinchen liefert Deinem Körper wichtige Cysteinmengen und enthält 220 – 240 mg pro 100 g.
Fischliebhaber können uhren Cysteinbedarf mit Lachs decken. Dieser enthält 219 mg Cystein pro 100g rohem Lachs.
Auch Eier verfügen mit 272 mg Cystein pro 100 g über nenneswerte Mengen der Aminosäure.
Wer rohes Gemüse liebt, hat leichtes Spiel. Knoblauch, Paprika und Brokkoli enthalten viel Cystein.
Zusätzlich bieten Walnüsse mit 208 mg Cystein pro 100g eine freudig-hohe Cysteinquelle.
Seezunge und Thunfisch können dem Körper Cystein zur Verfügung stellen. Während 100 g Seezunge 420 mg enthalten, trumpft Thunfisch mit 290 mg pro 100 g auf. Nordseegarnelen enthalten 310 mg pro 100 g.
Bitte achte darauf, ob bei Dir Allergien oder Unverträglichkeiten vorliegen, die dazu führen, dass Du eines der oben genannten Lebensmittel nicht verzehren solltest.
Unsere Produktempfehlungen für Dich:
Cysteinreiche Lebensmittel:
Auch Sojaprodukte sind cysteinreich. Sie enthalten 655 mg pro 100g.
Aufgepasst, wer Kerne mag! Sonnenblumenkerne sind der absolte Cystein-Hero! 451 mg stecken hier in 100g.
Das Schweinchen liefert Deinem Körper wichtige Cysteinmengen und enthält 220 – 240 mg pro 100 g.
Fischliebhaber können uhren Cysteinbedarf mit Lachs decken. Dieser enthält 219 mg Cystein pro 100g rohem Lachs.
Auch Eier verfügen mit 272 mg Cystein pro 100 g über nenneswerte Mengen der Aminosäure.
Wer rohes Gemüse liebt, hat leichtes Spiel. Knoblauch, Paprika und Brokkoli enthalten viel Cystein.
Zusätzlich bieten Walnüsse mit 208 mg Cystein pro 100g eine freudig-hohe Cysteinquelle.
Seezunge und Thunfisch können dem Körper Cystein zur Verfügung stellen. Während 100 g Seezunge 420 mg enthalten, trumpft Thunfisch mit 290 mg pro 100 g auf. Nordseegarnelen enthalten 310 mg pro 100 g.
Bitte achte darauf, ob bei Dir Allergien oder Unverträglichkeiten vorliegen, die dazu führen, dass Du eines der oben genannten Lebensmittel nicht verzehren solltest.
Cysteinreiche Lebensmittel:
Auch Sojaprodukte sind cysteinreich. Sie enthalten 655 mg pro 100g.
Milch und Milchprodukte sind wichtige Vitamin B12-Lieferanten. Weichkäse, wie Edelpilzkäse, Brie sowie Camembert sind besonders folsäurereich.
Obstsorten wie Apfelsine, Avocado, Erdbeere, Himbeere, Honigmelone, süße und saure Kirschen, Mango, Weintraube sind geeignet.
Gemüseliebhaber können auf Kohlsorten, Blattgemüse, Fruchtgemüse, Knollengemüse, Wurzelgemüse, Keimlinge und Sprossen zurückgreifen.
Rindfleisch enthält 5 µg Vitamin B12 pro 100 g und eignet sich somit zur Deckung des Bedarfs.
Austern sind hervorragende Vitamin B12 Lieferanten. Sie vereinen 14,5 µg pro 100 g.
Vitamin B12 steckt mit rund 3 µg pro 100 g auch in Emmentaler und Camembert. Brie kann mit 35 µg pro 100 g ebenfalls mit Blick auf die Folsäure überzeugen. Übrigens: Auch Vollmilch (1,48 µg pro 100 g) enthält Vitamin B12.
Walnusskerne sind mit 0,87 Milligramm pro 100 g eine gute Quelle für Vitamin B6. Zudem liefern sie die wichtige Folsäure (77 µg pro 100 g).
Limabohnen, Kichererbsen und Sojabohnen gehören zu den besten Folsäurelieferanten. Sie enthalten zwischen 210 und 360 µg pro 100 g. Am besten sind dabei die Limabohnen aufgestellt. 100 g Kichererbsen stellen zudem 0,55 mg Vitamin B6 bereit.
Die Erd-, Hasel- und Walnuss enthält nennenswerte Mengen an Vitamin B6.
Fisch gehört zu den wichtigen Vitamin B6- und B12-Lieferanten, z. B. Forelle, Thunfisch, und Makrele.
Aufgepasst, wer Kerne mag! Sonnenblumenkerne sind der absolte Cystein-Hero! 451 mg stecken hier in 100g.
Das Schweinchen liefert Deinem Körper wichtige Cysteinmengen und enthält 220 – 240 mg pro 100 g.
Fischliebhaber können uhren Cysteinbedarf mit Lachs decken. Dieser enthält 219 mg Cystein pro 100g rohem Lachs.
Auch Eier verfügen mit 272 mg Cystein pro 100 g über nenneswerte Mengen der Aminosäure.
Wer rohes Gemüse liebt, hat leichtes Spiel. Knoblauch, Paprika und Brokkoli enthalten viel Cystein.
Zusätzlich bieten Walnüsse mit 208 mg Cystein pro 100g eine freudig-hohe Cysteinquelle.
Ein moderater Verzehr von Hühner- und Schweinefleisch kann einen wichtigen Beitrag zur Versorgung von Vitamin B6 und B12 leisten.
Seezunge und Thunfisch können dem Körper Cystein zur Verfügung stellen. Während 100 g Seezunge 420 mg enthalten, trumpft Thunfisch mit 290 mg pro 100 g auf. Nordseegarnelen enthalten 310 mg pro 100 g.
Bitte achte darauf, ob bei Dir Allergien oder Unverträglichkeiten vorliegen, die dazu führen, dass Du eines der oben genannten Lebensmittel nicht verzehren solltest.
Unsere Produktempfehlungen für Dich:
Eisenreiche Lebensmittel:
Schweineleber ist reich an Eisen und enthält 18mg pro 100 g Leber.
Kürbiskerne haben es mit 12,5 mg pro 100 g ganz schön in sich, was Eisen angeht.
Weizenkleie enthält mit Blick auf Getreide das meiste Eisen (16 mg pro 100 g).
Für alle Fleischliebhaber empfiehlt sich der Verzehr von Schweinefilet (4,5 mg pro 100 g) und Hirschfleisch.
Wer hätte das gedacht? Auch Knäckebrot verfügt über 4,85mg Eisen pro 100g.
Für Gourmets empfehlen sich Austern (7 mg pro 100 g) und Garnelen (0,5 mg pro 100 g) auf auf dem Speiseplan. Sehr gute Eisenlieferanten sind zudem Thunfisch und Lachs.
Hülsenfrüchte wie Linsen, Erbsen oder Sojabohnen lassen sich nicht nur vielfältig in den Speiseplan integrieren, sondern verfügen auch über eine ordentliche Portion Eisen. Sojabohnen liefern stolze 11 mg pro 100 Gramm.
Du stehst auf Pseudogetreide? Wunderbar, denn Amaranth liefert dir 9 mg pro 100 g.
Bitte achte darauf, ob bei Dir Allergien oder Unverträglichkeiten vorliegen, die dazu führen, dass Du eines der oben genannten Lebensmittel nicht verzehren solltest.
Unsere Produktempfehlungen für Dich:
Eisenreiche Lebensmittel:
Schweineleber ist reich an Eisen und enthält 18mg pro 100 g Leber.
Kürbiskerne haben es mit 12,5 mg pro 100 g ganz schön in sich, was Eisen angeht.
Weizenkleie enthält mit Blick auf Getreide das meiste Eisen (16 mg pro 100 g).
Für alle Fleischliebhaber empfiehlt sich der Verzehr von Schweinefilet (4,5 mg pro 100 g) und Hirschfleisch.
Wer hätte das gedacht? Auch Knäckebrot verfügt über 4,85mg Eisen pro 100g.
Für Gourmets empfehlen sich Austern (7 mg pro 100 g) und Garnelen (0,5 mg pro 100 g) auf auf dem Speiseplan. Sehr gute Eisenlieferanten sind zudem Thunfisch und Lachs.
Hülsenfrüchte wie Linsen, Erbsen oder Sojabohnen lassen sich nicht nur vielfältig in den Speiseplan integrieren, sondern verfügen auch über eine ordentliche Portion Eisen. Sojabohnen liefern stolze 11 mg pro 100 Gramm.
Du stehst auf Pseudogetreide? Wunderbar, denn Amaranth liefert dir 9 mg pro 100 g.
Bitte achte darauf, ob bei Dir Allergien oder Unverträglichkeiten vorliegen, die dazu führen, dass Du eines der oben genannten Lebensmittel nicht verzehren solltest.
Unsere Produktempfehlungen für Dich:
Glutaminreiche Lebensmittel:
Edamer und Gouda sind die Käsesorten mit dem höchsten Glutamin Anteil.
Sojabohnen enthalten 6.490 mg Glutamin je 100g.
Wer seinen Glutaminbedarf über Fleischprodukte decken will, kann dies über Kochschinken, Schweinehackfleisch und Roastbeef tun.
Bitte achte darauf, ob bei Dir Allergien oder Unverträglichkeiten vorliegen, die dazu führen, dass Du eines der oben genannten Lebensmittel nicht verzehren solltest.
Unsere Produktempfehlungen für Dich:
Glutaminreiche Lebensmittel:
Edamer und Gouda sind die Käsesorten mit dem höchsten Glutamin Anteil.
Sojabohnen enthalten 6.490 mg Glutamin je 100g.
Wer seinen Glutaminbedarf über Fleischprodukte decken will, kann dies über Kochschinken, Schweinehackfleisch und Roastbeef tun.
Bitte achte darauf, ob bei Dir Allergien oder Unverträglichkeiten vorliegen, die dazu führen, dass Du eines der oben genannten Lebensmittel nicht verzehren solltest.
Glutaminsäure reiche Lebensmittel:
Im leckeren Parmesankäse sind 8,1 g Glutaminsäure pro 100 g enthalten.
Eiweißreiches Hähnchen enthält 4,1 g Glutmainsäure pro 100g.
Haferflocken enthalten 3,1g Glutaminsäure pro 100g.
Das Hühnerei ist reich an Glutaminsäure und enthält 1,8 g pro 100g.
Bitte achte darauf, ob bei Dir Allergien oder Unverträglichkeiten vorliegen, die dazu führen, dass Du eines der oben genannten Lebensmittel nicht verzehren solltest.
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Glutaminsäurereiche Lebensmittel:
Im leckeren Parmesankäse sind 8,1 g Glutaminsäure pro 100 g enthalten.
Eiweißreiches Hähnchen enthält 4,1 g Glutmainsäure pro 100g.
Haferflocken enthalten 3,1g Glutaminsäure pro 100g.
Das Hühnerei ist reich an Glutaminsäure und enthält 1,8 g pro 100g.
Bitte achte darauf, ob bei Dir Allergien oder Unverträglichkeiten vorliegen, die dazu führen, dass Du eines der oben genannten Lebensmittel nicht verzehren solltest.
Glutaminsäure reiche Lebensmittel:
Im leckeren Parmesankäse sind 8,1 g Glutaminsäure pro 100 g enthalten.
Eiweißreiches Hähnchen enthält 4,1 g Glutmainsäure pro 100g.
Haferflocken enthalten 3,1g Glutaminsäure pro 100g.
Das Hühnerei ist reich an Glutaminsäure und enthält 1,8 g pro 100g.
Bitte achte darauf, ob bei Dir Allergien oder Unverträglichkeiten vorliegen, die dazu führen, dass Du eines der oben genannten Lebensmittel nicht verzehren solltest.
Unsere Produktempfehlungen für Dich:
Glycinreiche Lebensmittel:
Erdnüsse sind mit 1.640 mg Glycin pro 100g an der Spitze der Glycinreichen lebensmittel.
Die aminosäurereichen Sojabohnen sind selbstverständlich auch unter den Top-Glycin Lebensmitteln. 100g enthalten 1.420 mg Glycin.
Auch in Schweinefilet, -leber und -hackfleisch steckt viel Glycin.
Bitte achte darauf, ob bei Dir Allergien oder Unverträglichkeiten vorliegen, die dazu führen, dass Du eines der oben genannten Lebensmittel nicht verzehren solltest.
Glycinreiche Lebensmittel:
Erdnüsse sind mit 1.640 mg Glycin pro 100g an der Spitze der Glycinreichen lebensmittel.
Die aminosäurereichen Sojabohnen sind selbstverständlich auch unter den Top-Glycin Lebensmitteln. 100g enthalten 1.420 mg Glycin.
Auch in Schweinefilet, -leber und -hackfleisch steckt viel Glycin.
Bitte achte darauf, ob bei Dir Allergien oder Unverträglichkeiten vorliegen, die dazu führen, dass Du eines der oben genannten Lebensmittel nicht verzehren solltest.
Unsere Produktempfehlungen für Dich:
Histidinreiche Lebensmittel:
Sojabohnen ergänzen Deinen histidinreichen Speiseplan. 1097 mg pro 100 g sind enthalten.
100 g Hähnchenbrustfilet enthält 791 mg und ist damit ein sehr guter Histidin-Lieferant.
Roher Lachs kann mit 549 mg pro 100 g sehr gut zur Deckung des Hitidinbedarfs beitragen.
Bitte achte darauf, ob bei Dir Allergien oder Unverträglichkeiten vorliegen, die dazu führen, dass Du eines der oben genannten Lebensmittel nicht verzehren solltest.
Unsere Produktempfehlungen für Dich:
Histidinreiche Lebensmittel:
Sojabohnen ergänzen Deinen histidinreichen Speiseplan. 1097 mg pro 100 g sind enthalten.
100 g Hähnchenbrustfilet enthält 791 mg und ist damit ein sehr guter Histidin-Lieferant.
Roher Lachs kann mit 549 mg pro 100 g sehr gut zur Deckung des Hitidinbedarfs beitragen.
Bitte achte darauf, ob bei Dir Allergien oder Unverträglichkeiten vorliegen, die dazu führen, dass Du eines der oben genannten Lebensmittel nicht verzehren solltest.
Homocysteinsenkende Lebensmittel
Ein moderater Verzehr von Hühner- und Schweinefleisch kann einen wichtigen Beitrag zur Versorgung von Vitamin B6 und B12 leisten.
Walnusskerne sind mit 0,87 Milligramm pro 100 g eine gute Quelle für Vitamin B6. Zudem liefern sie die wichtige Folsäure (77 µg pro 100 g).
Vitamin B12 steckt mit rund 3 µg pro 100 g auch in Emmentaler und Camembert. Brie kann mit 35 µg pro 100 g ebenfalls mit Blick auf die Folsäure überzeugen. Übrigens: Auch Vollmilch (1,48 µg pro 100 g) enthält Vitamin B12.
Austern sind hervorragende Vitamin B12 Lieferanten. Sie vereinen 14,5 µg pro 100 g.
Rindfleisch enthält 5 µg Vitamin B12 pro 100 g und eignet sich somit zur Deckung des Bedarfs.
Gemüseliebhaber können auf Kohlsorten, Blattgemüse, Fruchtgemüse, Knollengemüse, Wurzelgemüse, Keimlinge und Sprossen zurückgreifen.
Obstsorten wie Apfelsine, Avocado, Erdbeere, Himbeere, Honigmelone, süße und saure Kirschen, Mango, Weintraube sind geeignet.
Milch und Milchprodukte sind wichtige Vitamin B12-Lieferanten. Weichkäse, wie Edelpilzkäse, Brie sowie Camembert sind besonders folsäurereich.
Die Erd-, Hasel- und Walnuss enthält nennenswerte Mengen an Vitamin B6.
Fisch gehört zu den wichtigen Vitamin B6- und B12-Lieferanten, z. B. Forelle, Thunfisch, und Makrele.
Limabohnen, Kichererbsen und Sojabohnen gehören zu den besten Folsäurelieferanten. Sie enthalten zwischen 210 und 360 µg pro 100 g. Am besten sind dabei die Limabohnen aufgestellt. 100 g Kichererbsen stellen zudem 0,55 mg Vitamin B6 bereit.
Bitte achte darauf, ob bei Dir Allergien oder Unverträglichkeiten vorliegen, die dazu führen, dass Du eines der oben genannten Lebensmittel nicht verzehren solltest.
Isoleucinreiche Lebensmittel:
Erdnüsse, Mandeln sowie Cashewkerne sind reich an Isoleucin und tragen zu einer guten Versorgung mit dieser Aminosäure bei.
Schweineleber ist sehr reich an Isoleucin. Sie enthält 1.340 mg Leucin pro 100 g Leber.
Heilbutt, Scholle und Sardinen enhalten bis zu 1.270 mg der wertvollen Aminosäure.
Sojaprodukte ergänzen Deinen Isoleucinreichen Speiseplan.
Hülsenfrüchte warten mit einer Vielzahl wertvoller Nährstoffe auf. Erbsen enthalten 1.880 mg Isolceucin pro 100 g.
Der Parmesan ist sehr reich an Isoleucin. Er enthält 1.930 mg Isoleucin pro 100g.
100 g Hähnchenbrustfilet enthält 1.430 mg und ist damit ein sehr guter Isoleucin-Lieferant.
Rind- Schwein- und Hühnerfleisch eignen sich sehr gut für eine isoleucinreiche Ernährung.
Mit 610 mg Isoleucin pro 100 g Haferflocken ist auch dieses Lebensmittel eine gute Isoleucin-Quelle.
Bitte achte darauf, ob bei Dir Allergien oder Unverträglichkeiten vorliegen, die dazu führen, dass Du eines der oben genannten Lebensmittel nicht verzehren solltest.
Unsere Produktempfehlungen für Dich:
Jodreiche Lebensmittel:
48 g Seelachs enthalten bereits den Tagesbedarf an Jod, Seelachs ist der mit Abstand beste Jodlieferant.
104 g Scholle enthalten den Tagesbedarf an Jod, damit ist der Seefisch eine sehr gute Jodquelle.
400g Thunfisch enthalten den Tagesbedarf an Jod, damit kannst du zumindest einen Teil Deines Tagesbedarfs mit dem Seefisch decken.
Mit Jodsalz kochen deckt einen Teil Deines Tagesbedarfs an Jod. Leider kommt Jod darüber hinaus nur in Seefisch in nennenswerten Mengen vor.
Bitte achte darauf, ob bei Dir Allergien oder Unverträglichkeiten vorliegen, die dazu führen, dass Du eines der oben genannten Lebensmittel nicht verzehren solltest.
Unsere Produktempfehlungen für Dich:
Jodreiche Lebensmittel:
48 g Seelachs enthalten bereits den Tagesbedarf an Jod, Seelachs ist der mit Abstand beste Jodlieferant.
104 g Scholle enthalten den Tagesbedarf an Jod, damit ist der Seefisch eine sehr gute Jodquelle.
400g Thunfisch enthalten den Tagesbedarf an Jod, damit kannst du zumindest einen Teil Deines Tagesbedarfs mit dem Seefisch decken.
Mit Jodsalz kochen deckt einen Teil Deines Tagesbedarfs an Jod. Leider kommt Jod darüber hinaus nur in Seefisch in nennenswerten Mengen vor.
Bitte achte darauf, ob bei Dir Allergien oder Unverträglichkeiten vorliegen, die dazu führen, dass Du eines der oben genannten Lebensmittel nicht verzehren solltest.
Unsere Produktempfehlungen für Dich:
Kaliumreiche Lebensmittel:
Spinat wartet mit einer Vielzahl wertvoller Nährstoffe auf und bietet 633 mg in 100g Spinat.
Alle Kartoffelliebhaber können der Knolle nun noch eine Sache mehr abgewinnen, nämlich 411mg Kalium pro 100g.
Bananen enthalten von allen Früchten am meisten Kalium, 40mg pro 100g.
Entöltes Kakaopulver macht durch seinen hohen Kaliumgehalt auf sich aufmerksam. 100 Gramm Kakao enthält 1.500 mg Kalium.
Walnüsse, Paranüsse, Mandeln und auch Cashewkerne sind reich an Kalium und tragen zu einer guten Versorgung mit diesem Mineralstoff bei.
Vollkornbrot und Haferflocken sind gute Kalium-Lieferanten und versorgen Deinen Körper auch mit weiteren wichtigen Mineralstoffen.
Hülsenfrüchte warten mit einer Vielzahl wertvoller Nährstoffe auf. So enthalten sie unter anderem Kalium, weitere Mineralstoffe, alle Vitamine des B- Komplexes, sowie auch Folsäure.
Bitte achte darauf, ob bei Dir Allergien oder Unverträglichkeiten vorliegen, die dazu führen, dass Du eines der oben genannten Lebensmittel nicht verzehren solltest.
Unsere Produktempfehlungen für Dich:
Kaliumreiche Lebensmittel:
Spinat wartet mit einer Vielzahl wertvoller Nährstoffe auf und bietet 633 mg in 100g Spinat.
Alle Kartoffelliebhaber können der Knolle nun noch eine Sache mehr abgewinnen, nämlich 411mg Kalium pro 100g.
Bananen enthalten von allen Früchten am meisten Kalium, 40mg pro 100g.
Entöltes Kakaopulver macht durch seinen hohen Kaliumgehalt auf sich aufmerksam. 100 Gramm Kakao enthält 1.500 mg Kalium.
Walnüsse, Paranüsse, Mandeln und auch Cashewkerne sind reich an Kalium und tragen zu einer guten Versorgung mit diesem Mineralstoff bei.
Vollkornbrot und Haferflocken sind gute Kalium-Lieferanten und versorgen Deinen Körper auch mit weiteren wichtigen Mineralstoffen.
Hülsenfrüchte warten mit einer Vielzahl wertvoller Nährstoffe auf. So enthalten sie unter anderem Kalium, weitere Mineralstoffe, alle Vitamine des B- Komplexes, sowie auch Folsäure.
Bitte achte darauf, ob bei Dir Allergien oder Unverträglichkeiten vorliegen, die dazu führen, dass Du eines der oben genannten Lebensmittel nicht verzehren solltest.
Kupferreiche Lebensmittel:
Cashewkerne, Haselnüssen oder Pinienkernen stecken jeweils satte 1,3 μg Kupfer pro 100g.
Krabben enthalten 1,1 μg Kupfer pro 100g und sind damit eine sehr gute Quelle.
Vollkornbrot und Haferflocken sind gute Kupfer-Lieferanten und versorgen Deinen Körper auch mit weiteren wichtigen Mineralstoffen.
Samen wie Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne und Chia-Samen sind sehr reich an Kupfer.
Schweineleber ist reich an Kupfer und enhält 1,3μg pro 100 g Leber.
Bitte achte darauf, ob bei Dir Allergien oder Unverträglichkeiten vorliegen, die dazu führen, dass Du eines der oben genannten Lebensmittel nicht verzehren solltest.
Unsere Produktempfehlungen für Dich:
Kupferreiche Lebensmittel:
Cashewkerne, Haselnüssen oder Pinienkernen stecken jeweils satte 1,3 μg Kupfer pro 100g.
Krabben enthalten 1,1 μg Kupfer pro 100g und sind damit eine sehr gute Quelle.
Vollkornbrot und Haferflocken sind gute Kupfer-Lieferanten und versorgen Deinen Körper auch mit weiteren wichtigen Mineralstoffen.
Samen wie Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne und Chia-Samen sind sehr reich an Kupfer.
Schweineleber ist reich an Kupfer und enhält 1,3μg pro 100 g Leber.
Bitte achte darauf, ob bei Dir Allergien oder Unverträglichkeiten vorliegen, die dazu führen, dass Du eines der oben genannten Lebensmittel nicht verzehren solltest.
Unsere Produktempfehlungen für Dich:
Leucinreiche Lebensmittel:
Erdnüsse, Mandeln sowie Cashewkerne sind reich an Leucin und tragen zu einer guten Versorgung mit dieser Aminosäure bei.
Buchweizen enthält bis zu 660 mg Leucin je 100g.
Rind- Schwein- und Hühnerfleisch eignen sich sehr gut für eine leucinreiche Ernährung.
100 g Hähnchenbrustfilet enthält 1.980 mg und ist damit ein sehr guter Leucin-Lieferant.
Parmesan ist sehr reich an Leucin. Er enthält 3.500 mg Leucin pro 100g.
Hülsenfrüchte warten mit einer Vielzahl wertvoller Nährstoffe auf. Erbsen enthalten 2.340 mg Leucin pro 100 g.
Sojaprodukte ergänzen Deinen leucinreichen Speiseplan.
Thunfisch, Garnelen und Heilbutt enhalten bis zu 2.170 mg der wertvollen Aminosäure.
Schweineleber ist sehr reich an Leucin. 100g Leber enthalten 2.120 mg Leucin.
100 g Reis enthält etwa 340 mg Leucin.
Bitte achte darauf, ob bei Dir Allergien oder Unverträglichkeiten vorliegen, die dazu führen, dass Du eines der oben genannten Lebensmittel nicht verzehren solltest.
Leucinreiche Lebensmittel:
Erdnüsse, Mandeln sowie Cashewkerne sind reich an Leucin und tragen zu einer guten Versorgung mit dieser Aminosäure bei.
Rind- Schwein- und Hühnerfleisch eignen sich sehr gut für eine isoleucinreiche Ernährung.
100 g Hähnchenbrustfilet enthält 1.430 mg und ist damit ein sehr guter Isoleucin-Lieferant.
Der Parmesan ist sehr reich an Isoleucin. Er enthält 1.930 mg Isoleucin pro 100g.
Hülsenfrüchte warten mit einer Vielzahl wertvoller Nährstoffe auf. Erbsen enthalten 1.880 mg Isolceucin pro 100 g.
Sojaprodukte ergänzen Deinen Isoleucinreichen Speiseplan.
Heilbutt, Scholle und Sardinen enhalten bis zu 1.270 mg der wertvollen Aminosäure.
Schweineleber ist sehr reich an Isoleucin. Sie enthält 1.340 mg Leucin pro 100 g Leber.
Erdnüsse, Mandeln sowie Cashewkerne sind reich an Isoleucin und tragen zu einer guten Versorgung mit dieser Aminosäure bei.
Buchweizen enthält bis zu 660 mg Leucin je 100g.
Rind- Schwein- und Hühnerfleisch eignen sich sehr gut für eine leucinreiche Ernährung.
100 g Hähnchenbrustfilet enthält 1.980 mg und ist damit ein sehr guter Leucin-Lieferant.
Parmesan ist sehr reich an Leucin. Er enthält 3.500 mg Leucin pro 100g.
Hülsenfrüchte warten mit einer Vielzahl wertvoller Nährstoffe auf. Erbsen enthalten 2.340 mg Leucin pro 100 g.
Sojaprodukte ergänzen Deinen leucinreichen Speiseplan.
Thunfisch, Garnelen und Heilbutt enhalten bis zu 2.170 mg der wertvollen Aminosäure.
Schweineleber ist sehr reich an Leucin. 100g Leber enthalten 2.120 mg Leucin.
100 g Reis enthält etwa 340 mg Leucin.
Bitte achte darauf, ob bei Dir Allergien oder Unverträglichkeiten vorliegen, die dazu führen, dass Du eines der oben genannten Lebensmittel nicht verzehren solltest.
Unsere Produktempfehlungen für Dich:
Lysinreiche Lebensmittel:
Sardinen, Thunfisch und Kabeljau enthalten bis zu 2.240 mg der wertvollen Aminosäure.
Ganze 890 mg Lysin sind in 100 g Hühnerei enthalten.
100 g gekochter Schinken enthält 2.320 mg Lysin und ist damit ein sehr guter Lysin-Lieferant.
Buchweizen und Haferflocken sind gute Lysin-Lieferanten und liefern etwa 600-700 mg Lysin pro 100g
Würziger Gauda oder Edamer liefert bis zu 2.790 mg Lysin pro 100g.
Hülsenfrüchte warten mit einer Vielzahl wertvoller Nährstoffe auf. Linsen und Bohnen enthalten 1.890 mg Lysin pro 100 g.
Erdnüsse, Mandeln sowie Cashewkerne sind reich an Lysin und tragen zu einer guten Versorgung mit dieser Aminosäure bei.
Sojaprodukte ergänzen Deinen Iysinreichen Speiseplan.
Rind- Schwein- und Hühnerfleisch eignen sich sehr gut für eine lysinreiche Ernährung.
Bitte achte darauf, ob bei Dir Allergien oder Unverträglichkeiten vorliegen, die dazu führen, dass Du eines der oben genannten Lebensmittel nicht verzehren solltest.
Unsere Produktempfehlungen für Dich:
