Hormone sind DIE wichtigsten Anti-Aging-Stoffe für uns Frauen! Vor allem diese vier wichtigsten weiblichen Geschlechtshormone:
- Östradiol: DAS Anti Aging Hormon, sorgt für unsere Schönheit & Fruchtbarkeit
- Progesteron: Beruhigt unser Nervensystem / sorgt für guten Schlaf und Resilienz
- Testosteron: Sorgt für gute Muskelmasse, Lebenskraft, Libido und Energie
- DHEA: Unser Jugendhormon und „Hollywood“-Hormon, Vorstufe der anderen Geschlechtshormone und wichtig für Immunsystem und junges biologisches Alter
Sie wieder auf optimale Level zu bringen war für mich SO ein Gamechanger, gesundheitlich und optisch, hat mir so viel Kraft und Energie geschenkt und mich biologisch um Jahre verjüngt. Deswegen teile ich mit euch alles, was ich dafür gemacht habe. Denn mit dem Älterwerden gehen all diese Werte leider runter, und dann bauen Frauen auch gesundheitlich sehr schnell ab, ihre Haut wird schlaffer und fängt an zu hängen, sie nehmen schnell zu, die Energie und Stimmung werden schlechter. Aber das muss nicht sein! Wir müssen diese Verwandlung zum Negativen NICHT einfach hinnehmen, weil wir sehr viel tun können, um diese Hormone auf die gesündesten Level ever zu bringen.
1. Mach unbedingt den for you Hormontest - da siehst Du genau, wo Du welche Hormonmängel hast:
Den Test kannst Du selbst von Zuhause machen, es ist ein Speicheltest, und er zeigt Dir Deine Werte bei den vier wichtigsten weiblichen Geschlechtshormonen. Du erfährst auch Dein Progesteron zu Östradiol-Verhältnis - also ob Du eine Östrogendominanz hast, was nicht so gut wäre.
Ich empfehle jeder Frau ab spätestens 35, diesen Hormontest zu machen, um zu schauen, welche Werte bei Dir langsam mit den Jahren runtergehen oder schon runtergegangen sind - damit Du entgegenwirken kannst. Vor allem, wenn Du das Gefühl hast, Dein Körper läuft nicht auf 100%. Und wenn Du den Test gemacht hast und bei Dir einer oder mehrere Werte nicht im grünen Bereich sind, kommt hier, was Du tun kannst:
2.Östrogen bzw. Östradiol: das wichtigste Anti-Aging-Hormon für Frauen
Östrogen, besser gesagt Östradiol E2, sorgt dafür, dass wir volles Haar und glatte Haut habe, eine gute Knochendichte und Herzgesundheit, und es wirkt antientzündlich im Körper. Wir produzieren es ganz viel in jungen, fruchtbaren Jahren in unseren Ovarien, und es fängt in der Perimenopause an zu sinken, wenn unsere Eierstöcke anfangen, langsamer zu arbeiten, und geht stark runter in der Menopause. Ab dann produziert unser Körper Östron E1 im Fettgewebe, und das erhöht Entzündungen - E2 in jungen Jahren reduziert sie, E1 nach der Menopause erhöht sie.
Was könnt ihr tun, wenn eure Werte schlecht sind, um euer Östradiol zu erhöhen?
- täglich diese Lebensmittel essen, weil sie eine phytoöstrogenähnliche Wirkung haben: Leinsamen, Bienenpollen, Sojaprodukte wie Tempeh und Tofu
- auch Dein Mikrobiom kann ganz wunderbar helfen, Deinen Östrogenspiegel zu erhöhen. Normalerweise werden Östrogene in der Leber verstoffwechselt und über den Darm ausgeschieden. Aber die Darmbakterien Bifi dobakterium breve, Bifi dobacterium infantis, Lactobacillus gasseri und Lactobacillus plantarum sind in der Lage, Östrogene im Darm so zu verändern, dass sie wieder resorbiert und genutzt werden können, dass wir mehr davon haben.
- dann müsst ihr jeden Tag genug essen und alle nötigen Nährstoffe und Kalorien in euren Mahlzeiten aufnehmen, und gesunde Fette aus Walnüssen, Avocado, Mandeln und Olivenöl essen - Fette sind die Bausteine für unsere Hormone
Was könnt ihr tun bei Östrogendominanz, um es zu senken?
- Esst täglich rohe Karotten und Hülsenfrüchte. In rohen Karotten sind unlöslichen Fasern drin und in Hülsenfrüchten viele lösliche Ballaststoffe, beide binden sich sehr gut an unsere Gallensäuren, unsere Galle enthält überschüssiges Östrogen, und durch die Fasern und Ballaststoffe wird mehr davon gebunden und über den Stuhl ausgeschieden.
- für gesunden Östrogenabbau spielt unsere Leber die größte Rolle, unterstützt sie mit den for you bitterkräuter tropfen zu jeder Mahlzeit
- verzichtet so gut ihr könnt auf duftende konventionelle Kosmetika und Körperpflegeprodukte und kauft alles, was eure Haut berührt, nur im Biomarkt ein.
3. Progesteron: Beruhigt unser Nervensystem, sorgt für guten Schlaf, gute Stimmung und Stressresilienz
Progesteron geht mit den Jahren leider als erstes runter - und wir sollten unbedingt was dagegen tun. Denn es ist ein so wichtiges beruhigendes Hormon für unser Nervensystem, damit wir gut gelaunt sein können, damit wir gut einschlafen und durchschlafen können, mit Stress resilient umgehen, damit unser Nervensystem gesund ist. Es schützt uns auch vor Krebs und Krankheiten wie Migräne, und es ist auch ein wichtiges Schönheitshormon.
Was könnt ihr tun, wenn eure Werte schlecht sind, um euer Progesteron zu erhöhen?
- ich benutze ab meinem Eisprung täglich ein ätherisches Öl mit Yamswurzel und eine Yamswurzelcreme. Disclaimer: Dieser Punkt ist nicht studienbasiert, sondern von Heilpraktikern empfohlen und aus vielen Büchern aus der Naturmedizin, aber bei mir hat es extrem gut funktioniert.
- Dann hat auf mein Progesteron extrem gute Auswirkungen gehabt, dass ich endlich meinen Leaky Gut geheilt habe - denn gute Hormongesundheit entsteht im Darm! Unsere Darmbakterien stellen die Bausteine für unsere Hormone her - und wer Leaky Gut hat - mit dem for you leaky-gut test habe ich meinen Leaky Gut diagnostiziert - hat automatisch eine ständige Entzündung im Körper. Dadurch steigen Stresshormone an, die Progesteronräuber sind - da Progesteron aus dem selben Baustein gebildet wird wie Cortisol.
- zu viel Progesteron hat man eigentlich so gut wie nie, weil Progesteron das erste ist, was runtergeht mit den Jahren, deswegen hier nur Tipps, um es zu erhöhen.
4.Testosteron: Sorgt für eine starke Muskelmasse, Lebenskraft, Libido und Energie
Testosteron gilt als das typische Männerhormon, aber auch Frauen produzieren viel Testosteron - 3x so viel wie Östrogen in unseren fruchtbaren Jahren! Und auch Frauen verlieren es wie Männer mit den Jahren. Wir brauchen Testosteron wir für eine gesunde, starke Muskelmasse, für eine gesunde Libido, gute Stimmung, Lebenskraft und Energie, Knochen und Fruchtbarkeit.
Was könnt ihr tun, wenn eure Werte schlecht sind, um euer Testosteron zu erhöhen?
- macht Krafttraining, hebt Gewichte, trainiert eure großen Muskeln, das erhöht Testosteron sehr gut natürlich, und reduziert gleichzeitig euer Fettgewebe, was sich umso positiver auf gesunde Testosteronwerte auswirkt. Fettgewebe und Muskelmasse sind beides endokrine Organe - beide produzieren Hormone in euch. Aber Fettgewebe produziert Entzündungsformen und Muskelmasse antientzündliche Hormone - daher verschiebt Krafttraining euer Verhältnis zu einem gesunden.
- Krafttraining sorgt auch für weniger chronisch erhöhtes Cortisol und bessere Insulinsensititivät - beides gut für Östrogen und Progesteron
Wie senkt ihr Testosteron, wenn ihr zu viel habt?
Hier hilft am besten, euer Insulin zu senken und euren Blutzucker zu tracken und zu stabilisieren. Insulin stimuliert die Produktion von Testosteron in den Eierstöcken bei Frauen und mit einem Glukosemonitor lernt ihr, welche Lebensmittel bei euch eine besonders starken Glukosespike auslösen und könnt sie vermeiden, eine stabile Glukosekurve wird euch zu gesunden Testosteronwerten verhelfen.
5. DHEA: Unser Jugendhormon und „Hollywood“-Hormon, Vorstufe unserer anderen Geschlechtshormone und wichtig für Immunsystem und junges biologisches Alter.
DHEA (Dehydroepiandrosteron) wird nicht ohne Grund als uner Jugendhormon bezeichnet und hat in Longevity-Kreisen schon seit Jahren viel Aufmerksamkeit, denn es ist eine sehr wichtige Vorstufe von Östrogen, Progesteron und Testosteron. Wir brauchen gute DHEA Level, um all diese Hormone überhaupt bilden zu können. Und DHEA sinkt leider schon ab 30, und mit 70 haben wir nur noch 10-20% unseres ursprünglichen DHEA Spiegel.
Was könnt ihr tun, wenn eure Werte schlecht sind, um euer DHEA zu erhöhen?
Ich supplementiere täglich 5-10 mg DHEA und gehe so oft ich kann Waldbaden. Es gibt japanische Studien, die zeigen, dass Waldbaden unsere DHEA-Produktion stimuliert, weil es Cortisol reduziert, unseren Parasympathikus aktiviert und Entzündungen senkt.
Und das waren meine wertvollsten Tipps, um eure Hormone mit natürlichen Methoden wieder auf gesunde, optimale Level zu bringen.
