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Tryptophanhaltige Lebensmittel

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Tryptophan - Tryptophanhaltige Lebensmittel, die Deinen Speiseplan bereichern.

L-Tryptophan ist ein wichtiger Baustein für die Bildung des Glückshormons und eine Vorstufe für das Einschlafhormon in Deinem Körper. Das bedeutet die Aminosäure nimmt nicht nur direkten Einfluss auf Deine Stimmung, sondern reguliert auch Deinen Schlaf-Wach-Rhythmus.

Tryptophan gehört zu den essentiellen Aminosäuren, das heißt unser Körper kann es nicht selber herstellen und daher müssen wir es durch Nahrung aufnehmen.

Pro Tag werden zwischen 1500 und 4000 mg Tryptophan empfohlen.


Unsere Top 6 Tryptophanhaltige Lebensmittel

Sojabohnen

Nüsse

Fleisch

Fisch

Käse

Kakaopulver

Tryptophanhaltige Lebensmittel

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Gemüse und Salate Tryptophan-Gehalt
– angegeben in mg
– pro 100 g Lebensmittel
Gurken 4,0
Tomaten 6,0
Paprika 9,0
Möhren 10,0
Aubergine 11,0
Sellerie 12,0
Rote Beete 13,0
Kürbis 15,0
Meerrettich 16,0
Chinakohl 20,0
Feldsalat 20,0
Porree 22,0
Spargel 23,0
Kartoffeln 30,0
Wirsingkohl 32,0
Blumenkohl 23,0
Spinat 41,0
Grünkohl 64,0
huelsenfruechte-liste-mit-naehrstoffreichen-lebensmitteln
Hülsenfrüchte Tryptophan-Gehalt
– angegeben in mg
– pro 100 g Lebensmittel
Sojabohnen 450
Weizenkeime 330
Sonnenblumenkerne 310
Sesamsamen 290
Linsen 250
Grüne Bohnen 230
Kichererbsen 160
Mais 70,0
fleisch-gefluegel-wurstwaren-liste-mit-naehreichen-lebensmitteln
Fleisch und Wurstwaren Tryptophan-Gehalt
– angegeben in mg
– pro 100 g Lebensmittel
Rindfleisch 270,0
Huhn 280,0
Schinken 294,0
Schwein 300,0
fisch-liste-mit-naehrstoffreichen-lebensmitteln
Fisch Tryptophan-Gehalt
– angegeben in mg
– pro 100 g Lebensmittel
Austern 80,0
Aal 180,0
Rotbarsch 200,0
Karpfen 210,0
Sardinen in Öl 210,0
Forelle 240,0
Lachs 260,0
Makrele 270,0
Thunfisch 300,0
fette-und-oele-liste-mit-naehrstoffreichen-lebensmitteln
Fette und Öle Tryptophan-Gehalt
– angegeben in mg
– pro 100 g Lebensmittel
Butter 9,0
Erdnusspaste 330,0
obst-liste-mit-naehrstoffreichen-lebensmitteln
Obst Tryptophan-Gehalt
– angegeben in mg
– pro 100 g Lebensmittel
Äpfel 2,0
Mandarinen 4,0
Weintrauben 4,0
Zitronen 4,0
Pfirsiche 5,0
Kirschen 8,0
Bananen 18,0
milch-milchprodukte-ei-liste-mit-naehrstoffreichen-lebensmitteln
Milch, Milchprodukte, Ei Tryptophan-Gehalt
– angegeben in mg
– pro 100 g Lebensmittel
Buttermilch 38,0
Vollmilch 49,0
Speisequark 140,0
Ei 230,0
Chester 290,0
Parmesankäse 490
Emmentaler 460
Edamer 400
Brie, Camembert 350
getreideprodukte-liste-mit-naehrstoffreichen-lebensmitteln
Getreideprodukte Tryptophan-Gehalt
– angegeben in mg
– pro 100 g Lebensmittel
Roggenvollkornbrot 60,0
Mais 70,0
Reis 90,0
Weizenkleie 205,0
sonstige-lebensmittel-liste-mit-naehrstoffreichen-lebensmitteln
Sonstiges Tryptophan-Gehalt
– angegeben in mg
– pro 100 g Lebensmittel
Cashewkerne 450
Erdnüsse 320
Mandeln 170,0
Haselnüsse 200,0
Erdnüsse 320,0
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