Schwaches Immunsystem: Ursachen, Folgen und Tipps

Deine Immunabwehr sorgt tagtäglich dafür, dass Du fit, leistungsfähig und widerstandsfähig bleibst. Ist sie geschwächt, können Bakterien, Viren und Pilze leichter die körpereigenen Barrieren überwinden. Ein schwaches Immunsystem kann sich unter anderem durch Müdigkeit, geringere Leistungsfähigkeit oder eine verringerte Belastbarkeit bemerkbar machen.

In diesem Artikel erfährst Du, welche Ursachen ein schwaches Immunsystem haben kann, wie Du erkennst, dass Deine Abwehrkräfte Unterstützung brauchen und welche Maßnahmen Dir helfen, Dein Immunsystem nachhaltig zu stärken.

Ursachen für ein geschwächtes Immunsystem

Wir Menschen leben im Einklang mit unserer Umgebung. Das bedeutet, dass es um Dich herum viele Faktoren gibt, die Deine Gesundheit beeinflussen. Das macht auch die Ursachen für ein geschwächtes Immunsystem vielfältig. Wir möchten mit Dir nun sieben häufige Gründe für ein schlechtes Immunsystem näher erforschen.

Stress

Stress kann die Immunfunktion beeinträchtigen und zählt zu den häufigen Faktoren, die die Infektanfälligkeit erhöhen. Körperliche oder psychische Belastungen versetzen den Organismus in eine natürliche Alarmbereitschaft, die kurzfristig hilfreich ist, um Herausforderungen zu bewältigen. Hält dieser Zustand jedoch über längere Zeit an, kann das Immunsystem spürbar beansprucht werden und weniger effizient arbeiten.

Ernährung

Stark verarbeitete Lebensmittel können nicht nur Auswirkungen auf das Gewicht haben, sondern auch die Abwehrkräfte herausfordern. Studien, unter anderem von der Universität Bonn, zeigen, dass eine Ernährung mit viel Zucker, Fett und wenig Ballaststoffen die Reaktion des Immunsystems verändert. Bei Versuchstieren führte diese Ernährungsweise zu einer verstärkten Aktivität bestimmter Immunzellen. Interessanterweise normalisierte sich die Abwehrreaktion erst einige Zeit nach einer Umstellung auf eine ausgewogene Ernährung. Das zeigt, wie stark Ernährung die Abwehrkräfte beeinflussen kann.

Schlafmangel

Schlaf ist wichtig, denn so können lebensnotwendige Regenerationsprozesse in Deinem Körper angestoßen werden. Schlafmangel ist hingegen ein Stressfaktor für Deinen Organismus und kann Ursache für ein schwaches Immunsystem sein.

Wissenschaftler konnten herausfinden, dass die körpereigenen Abwehrkräfte nachts besonders aktiv sind. Wenn Du nur drei Stunden Schlaf pro Nacht zu wenig hast, kann sich Dein Immunsystem beeinträchtigt zeigen. Forscher führen das darauf zurück, dass Schlafmangel die Arbeit der T-Zellen ausbremsen kann. T-Zellen haben eine entscheidende Aufgabe in Deinem Immunsystem. Sie eliminieren Zellen, die von Viren oder Mutationen betroffen sind.

Lebensalter

Mit zunehmendem Alter verändert sich die Regenerationsfähigkeit des Körpers, und auch die Aktivität des Immunsystems kann davon betroffen sein. Das Knochenmark produziert im Laufe der Zeit weniger Abwehrzellen, und die Reaktion auf veränderte Zellen wird etwas langsamer. Das ist ein natürlicher Teil des Alterungsprozesses. Gesundheitsexperten betonen daher, dass es sinnvoll ist, gerade im höheren Alter auf eine gezielte Stärkung der Abwehrmechanismen zu achten, um das Immunsystem fit und ausgeglichen zu halten.

Kälte

Der Begriff Erkältung stammt vom Wort Kälte ab, doch niedrige Temperaturen allein lösen keine Symptome wie Schnupfen oder Husten aus. Die Kälte kann jedoch Einfluss auf ein schwächeres Immunsystem haben. Schließlich haben es bestimmte Erreger leichter, die körpereigenen Barrieren zu überwinden, wenn der Körper ausgekühlt ist.

Eine niedrige Außentemperatur führt dazu, dass sich die Blutgefäße in dem Organismus zusammenziehen. Dadurch nimmt auch die Durchblutung ab. Auf diese Weise möchte sich Dein Körper vor einem Wärmeverlust schützen. Das Problem: die eingeschränkte Durchblutung hindert Abwehrzellen in die Schleimhäute einzudringen, was die Abwehr erschwert.

Lebensgewohnheiten

Sowohl Alkohol als auch Zigaretten können die Abwehrkräfte beeinträchtigen. Zigarettenrauch stellt insbesondere für die Neutrophilen Granulozyten eine Herausforderung dar. Dies sind spezialisierte Zellen, die in Deinem Knochenmark gebildet werden. Ihre Aufgabe besteht darin, Bakterien zu erkennen und unschädlich zu machen. Studien zeigen, dass diese Zellen durch Nikotin in ihrer Leistungsfähigkeit eingeschränkt werden können.

Auch Alkohol kann das Immunsystem schwächen, indem er die sogenannten Fresszellen vorübergehend in ihrer Funktion hemmt. Diese Zellen spielen eine zentrale Rolle, da sie Krankheitserreger aufnehmen und abbauen. Langfristiger Alkoholgenuss kann daher die Fähigkeit Deines Immunsystems einschränken, auf Herausforderungen effizient zu reagieren.

Versorgungslücken bei Vitaminen und Mineralien

Die Zellen des Immunsystems sind ständig für Dich im Einsatz. Um Deine Abwehrkräfte optimal zu unterstützen, produzieren sie eine Vielzahl an Antikörpern – ein Prozess, der Energie und Nährstoffe benötigt. Nur wenn Dein Körper ausreichend mit wichtigen Mikronährstoffen versorgt ist, können die Abläufe des Immunsystems reibungslos funktionieren. Fehlen bestimmte Nährstoffe, kann dies zur Ursache für ein geschwächtes Immunsystem werden.

Eine einseitige Ernährung oder saisonale Veränderungen, wie der Winter mit weniger Sonnenlicht, können die Versorgung zusätzlich beeinflussen. Besonders wichtig sind Eisen, Selen, Zink, Vitamin A, Vitamin C und Vitamin D, aber auch Eiweiß und B-Vitamine spielen eine zentrale Rolle, damit Deine Abwehrkräfte stark bleiben.

Der Darm als Ursache für ein geschwächtes Immunsystem

Bis hierhin hast Du erfahren, dass es verschiedene Störfaktoren gibt, die ein schwaches Immunsystem begünstigen können. Dein Körper arbeitet in einem ständigen Wechselspiel zwischen äußeren und inneren Abläufen. Besonders entscheidend ist dabei, die äußeren Barrieren wie Haut und Schleimhäute sowie Dein größtes Immunorgan – den Darm – zu schützen.

Der Darm spielt eine zentrale Rolle für Dein Abwehrsystem, denn rund 70–80 % der Immunzellen befinden sich hier. Eine gesunde Darmflora kann dabei helfen, schädliche Erreger wie Bakterien, Viren und Pilze in Schach zu halten und die Kommunikation zwischen den Abwehrzellen zu unterstützen. Ein Ungleichgewicht in der Darmflora kann dagegen dazu führen, dass die Abwehrmechanismen weniger effizient arbeiten und das Immunsystem stärker belastet wird.

Zuhause Deine Darmgesundheit testen

Mit Darmtests für Zuhause kannst Du mit einfachen Stuhlproben Zusammensetzung, Vielfalt und Aktivität der Darmbakterien analysieren.

Der for you Darmgesundheits-Status Test zeigt Dir, wie es um Deine gesamten Bakterien, mögliche Parasiten und Darmpilze bestellt ist, welche Mikroorganismen fehlen und welche sich möglicherweise zu stark ausgebreitet haben. Der Mikrobiom Test geht noch detaillierter auf einzelne Bakterienstämme, Stoffwechselprodukte und das Verhältnis der Mikroorganismen ein.

So kannst Du auf einen Blick erkennen, wie gut Dein Darmmikrobiom funktioniert und wo gegebenenfalls Optimierungspotenzial besteht. Die Ergebnisse liefern wertvolle Hinweise, um gezielt Maßnahmen für die Unterstützung Deiner Darmgesundheit zu ergreifen und Dein Immunsystem zu stärken.

Schwaches Immunsystem: Symptome

Ein geschwächtes Immunsystem kann sich durch unterschiedliche Anzeichen bemerkbar machen. Personen berichten häufig über Müdigkeit, Abgeschlagenheit, Konzentrationsprobleme oder Appetitlosigkeit, die darauf hindeuten können, dass das Zusammenspiel der Immunzellen gerade weniger effektiv ist.

Auch eine erhöhte Anfälligkeit für Infekte – beispielsweise wiederkehrende Erkältungen, Herpesbläschen oder Zahnfleischentzündungen – wird häufig beobachtet. In einigen Fällen spielt zudem die Lebensweise eine Rolle, da bestimmte Gewohnheiten beeinflussen können, wie stabil das Immunsystem in herausfordernden Situationen bleibt.

Schwaches Immunsystem stärken: die besten Tipps

Es gibt vieles, was Du tun kannst, um ein schwaches Immunsystem zu verhindern.

1. Ernähre Dich gesund: Lebensmittel, die reich an Nährstoffen sind, solltest Du bevorzugen. Wertvolle Öle, wie Leinöl, enthalten Omega-3-Fettsäuren. Sie können körpereigenen Entzündungen entgegenwirken und so das Immunsystem entlasten. Zudem solltest Du Fleisch und Wurstwaren nur in Maßen genießen. Insbesondere Schweinefleisch enthält Arachidonsäure. Diese kann Entzündungsgeschehen im Körper unterstützen. Mit Obst und Gemüse deckst Du Deinen Bedarf an wertvollen Nährstoffen.
2. Bewege Dich ausreichend: Sport ist gut für Dein Herz-Kreislauf-System und Deine Abwehr. Forscher konnten feststellen, dass Immunzellen unter körperlicher Belastung zunehmen. Ausgewählte Nährstoffe, wie in unserem BCAA + Glutamin Energy & Recovery, können Dir während der kräftezehrenden Sportanlagen zur Seite stehen. Aber Vorsicht: Zu viel Sport schwächt das Immunsystem.
3. Entspanne Dich regelmäßig: Wenn sich Dein Körper und Deine Psyche regelmäßig erholen, profitiert auch Dein schwaches Immunsystem davon. Neben Entspannungsübungen kann auch eine ausreichende Nachtruhe dazu beitragen.

Unser Geheimtipp: for you heidelbeer plus

Ein schwaches Immunsystem musst Du nicht einfach hinnehmen. Es gibt zahlreiche Ansätze, die Deine Abwehrkräfte unterstützen können. Eine zentrale Rolle spielt dabei die Ernährung. Besonders sekundäre Pflanzenstoffe tragen dazu bei, das Zusammenspiel der körpereigenen Abwehrmechanismen positiv zu beeinflussen. Zu diesen Stoffen gehören auch Anthocyane, die Beeren ihre charakteristische blau-, rot- oder violettfarbene Färbung verleihen.
Sie gelten als wertvolle Antioxidantien und können dazu beitragen, die Widerstandskraft gegenüber Keimen zu unterstützen. Im Alltag werden sie jedoch häufig nicht in ausreichender Menge aufgenommen.

Wir haben es uns zur Aufgabe gemacht, wertvolle sekundäre Pflanzenstoffe in einem Produkt zu vereinen. Um diese Versorgungslücke zu schließen, haben wir unsere Heidelbeer Plus Kapseln entworfen. Das Produkt liefert 50 mg Anthocyane pro Portion und bietet damit eine deutlich höhere Dichte als viele herkömmliche Präparate.

Dein Immunsystem testen

Du bist Dir nicht sicher, ob Du ein schwaches Immunsystem hast? Mit unserem Immunsystem Test kannst Du es herausfinden. Mit nur einem Tropfen Blut gelingt es uns, verschiedene Biomarker zu untersuchen. Dadurch erhältst Du einen Überblick über die Zusammensetzung der Aminosäuren, Vitamine und Mineralstoffe in Deinem Körper. Sie alle sind wichtig, um ein schwaches Immunsystem zu verhindern.

Auf Grundlage der Ergebnisse und mithilfe des for you Einnahmeplans, welcher Deinen individuellen Nährstoffbedarf pro Tag errechnet, kannst Du gezielt Defizite auffüllen und ein schwaches Immunsystem aufbauen.



Häufige Fragen zu den Ursachen für ein schwaches Immunsystem

Du hast noch Fragen zum Thema schwaches Immunsystem? In unserem kurzen FAQ haben wir die Antworten auf die wichtigsten Fragen zusammengefasst:




Quellen & zum Weiterlesen

Christ, A., Günther, P., Lauterbach, M. A. R. & Duewell, P. et al. (2018). Western Diet Triggers NLRP3-Dependent Innate Immune Reprogramming. Cell, 172(1–2), 162-175.e14. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6324559/

Chronische Erkrankungen / geschwächtes Immunsystem. (o. J.). BGV Impfen 2020. https://www.bgv-impfen.de/chronische-erkrankungen-geschwaechtes-immunsystem.html

Dimitrov, S. & Lange, T. et al. (2019). Gαs-coupled receptor signaling and sleep regulate integrin activation of human antigen-specific T cells. Journal of Experimental Medicine, 216(3), 517–526. https://rupress.org/jem/article/216/3/517/120367/G-s-coupled-receptor-signaling-and-sleep-regulate

Körper und Seele: Dauerstress fördert Entzündung. (2015). Avoxa – Mediengruppe Deutscher Apotheker GmbH. https://www.pharmazeutische-zeitung.de/2015-02/koerper-und-seele-dauerstress-foerdert-entzuendung/

Parlesak A., Bode C. (2005) Alkohol und Immunsystem. In: Singer M.V., Teyssen S. (eds) Alkohol und Alkoholfolgekrankheiten. Springer, Berlin, Heidelberg

Schindler, U. (2018). Verursacht Kälte eine Erkältung? Spektrum der Wissenschaft. https://www.spektrum.de/frage/verursacht-kaelte-eine-erkaeltung/1535497

Sport und Immunsystem. (o. J.). Deutsches Ärzteblatt. https://www.aerzteblatt.de/archiv/9761/Sport-und-Immunsystem

Xu, M. & Scott, J. E. (2008). The influence of nicotine on granulocytic differentiation – Inhibition of the oxidative burst and bacterial killing and increased matrix metalloproteinase-9 release. BMC Cell Biology, 9(1), 19. https://bmcmolcellbiol.biomedcentral.com/articles/10.1186/1471-2121-9-19