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Calcium - Calciumreiche Lebensmittel, die Deinen Speiseplan bereichern.

Calciumreiche Lebensmittel helfen Dir dabei, Deinen täglichen Calciumbedarf zu decken. Wenn Du Dich gesund und ausgewogen ernährst, sollte es Dir leichtfallen genug Calcium zu Dir zu nehmen.

Wenn Du Deine Calciumaufnahme erhöhen möchtest, helfen Dir untenstehende Lebensmittel, dies auf natürlichem Weg zu tun.

Jahre / Tagesdosis

4 - 8 Jahre: 800 mg
9 - 19 Jahre: 1300 mg
19 - 50 Jahre: 1000 mg
Ab 50 Jahren 1200 mg

Pro Tag werden 1000 mg Calcium empfohlen.

Unsere Top 4 calciumreichen Lebensmittel

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Magermilchprodukte

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Nüsse

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Grünes Blattgemüse

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Sojaprodukte

Calciumreiche Lebensmittel

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Gemüse und Salate
Calcium-Gehalt
– angegeben in mg – pro 100 g Lebensmittel
Grünkohl 198,5
Spinat 121
Fenchel 109
Brokkoli 108,5
Porree 90
Kohlrabi 68
Schwarzwurzel 53
Wirsing 47
Möhren 41
Radieschen 35
Feldsalat 32
Rosenkohl 31
Zucchini 30
Rote Beete 29
Spargel 26
Blumenkohl 22
Kopfsalat 20
Eisbergsalat 19
Gurken 15
Paprika 10
Tomaten 9
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Hülsenfrüchte
Calcium-Gehalt
– angegeben in mg – pro 100 g Lebensmittel
Sojabohnen 201
Kichererbsen 124
Bohnen, weiß 113
Linsen 74
Erbsen 51
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Ölpflanze
Calcium-Gehalt
– angegeben in mg – pro 100 g Lebensmittel
Sesam (frisch) 738
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Fleisch, Geflügel, Wurstwaren
Calcium-Gehalt
– angegeben in mg – pro 100 g Lebensmittel
Bratwurst 46
Salami 35
Cervelatwurst 24
Kalbsschnitzel 14
Kotelett 11
Eisbein 11
Hirsch 7
Kasseler 6
Rindfleisch 3
Schweinefleisch 2
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Fisch
Calcium-Gehalt
– angegeben in mg – pro 100 g Lebensmittel
Austern 82
Hummer 61
Scholle 61
Karpfen 57,5
Thunfisch 40
Hering 34
Kabeljau 24
Rotbarsch 22
Hecht 20
Makrele 20
Steinbutt 17
Forelle 15
Heilbutt 14
Lachs 13
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Fette und Öle
Calcium-Gehalt
– angegeben in mg – pro 100 g Lebensmittel
Mayonnaise 18
Maiskeimöl 15
Butter 13
Margarine 10
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Obst
Calcium-Gehalt
– angegeben in mg – pro 100 g Lebensmittel
Oliven 96
Feigen 54
Rhabarber 48
Brombeeren 44
Johannisbeeren, schwarz 43
Sanddornbeeren 42
Apfelsinen 42
Kiwis 40
Himbeeren 40
Holunderbeeren 37
Mandarinen 33
Johannisbeeren, rot 29
Stachelbeeren 24
Erdbeeren 24
Weintrauben 18
Aprikosen 17
Heidelbeeren 13
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Milch, Milchprodukte, Ei
Magnesium-Gehalt
– angegeben in mg – pro 100 g Lebensmittel
Edamer, 45 % F. i. Tr. 36
Gouda, 40 % F. i. Tr. 28
Camembert, 45 % F. i. Tr. 17
Buttermilch 14,5
Ei 13
Kefir 13
Joghurt, 3,5 % Fett 12
Speisequark, mager 12
Vollmilch 12
Schlagsahne, 30 % Fett 9,5
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Getreideprodukte
Calcium-Gehalt
– angegeben in mg – pro 100 g Lebensmittel
Müsli 75
Weißbrot 58
Pumpernickel 55
Haferflocken 54
Speisekleie 43
Knäckebrot 42
Vollkornnudeln 25
Weizentoastbrot 25
Reis, natur 23
Roggenmischbrot 23
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Getränke
Calcium-Gehalt
– angegeben in mg – pro 100 g Lebensmittel
Weißwein 10
Sekt 10
Rotwein 10
Coca-Cola 4
Weizenvollbier 3
sonstige-lebensmittel-liste-mit-naehrstoffreichen-lebensmitteln
Sonstiges
Calcium-Gehalt
– angegeben in mg – pro 100 g Lebensmittel
Marzipan 90
Nougat 75