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Magnesium - Magnesiumreiche Lebensmittel, die Deinen Speiseplan bereichern.

Wenn Du Dich sehr gesund ernährst, ist es gar nicht so schwer, auf diese Menge zu kommen. Magnesium steckt vor allem in Samen, Hülsenfrüchten und Sojaprodukten. Das sind Lebensmittel, die sich nur schwer mit ins Büro nehmen oder unterwegs konsumieren lassen. Dennoch gibt es einige magnesiumreiche Lebensmittel, die Dir helfen Deinen Magnesiumhaushalt zu stablisieren. Erfahre hier, welche Lebensmittel Magnesium enthalten.

Pro Tag werden 400mg Magnesium empfohlen!

Unsere Top 5 magnesiumreichen Lebensmittel

Speisekleie

Speisekleie

Getrocknete Sojabohnen

Getrocknete Sojabohnen

Limabohnen

Limabohnen

Hirse

Hirse

Naturreis

Naturreis

Magnesiumreiche Lebensmittel

Gemüse und Salate
Gemüse und Salate
Magnesium-Gehalt
– angegeben in mg – pro 100 g Lebensmittel
Spinat 58
Kohlrabi 43
Meerrettich 33
Grünkohl 31
Artischocke 26
Brokkoli 24
Rosenkohl 22
Kartoffeln 20
Porree 18
Rotkohl 18
Blumenkohl 17
Tomaten 14
Feldsalat 13
Paprika 12
Hülsenfrüchte
Hülsenfrüchte
Magnesium-Gehalt
– angegeben in mg – pro 100 g Lebensmittel
Sojabohnen 220
Limabohnen 204
Bohnen, weiß 140
Linsen 129
Erbsen 116
Fleisch, Geflügel, Wurstwaren
Fleisch, Geflügel, Wurstwaren
Magnesium-Gehalt
– angegeben in mg – pro 100 g Lebensmittel
Brathuhn 37
Schweinefleisch 23,5
Ente 22
Rindfleisch 22
Teewurst 22
Eisbein 18
Bratwurst 15
Kasseler 15
Cervelatwurst 11
Salami 11
Fisch
Fisch
Magnesium-Gehalt
– angegeben in mg – pro 100 g Lebensmittel
Garnele 67
Krabben 67
Karpfen 51
Schleie 50
Steinbutt 45
Heilbutt 35
Hering 31
Makrele 30
Lachs 29
Rotbarsch 29
Forelle 26,5
Hecht 26,5
Kabeljau 25
Aal 21
Fette und Öle
Fette und Öle
Magnesium-Gehalt
– angegeben in mg – pro 100 g Lebensmittel
Mayonnaise, 80 % fett 23
Margarine 13
Butter 3
Obst
Obst
Magnesium-Gehalt
– angegeben in mg – pro 100 g Lebensmittel
Bananen 36
Brombeeren 30
Himbeeren 30
Kiwis 24
Ananas 17
Johannisbeeren, schwarz 17
Erdbeeren 15
Stachelbeeren 15
Apfelsinen 14
Rhabarber 13
Johannisbeeren, rot 13
Kirschen, süß 11
Mandarinen 11
Aprikosen 10
Pflaumen 10
Weintrauben 9
Kirschen, sauer 8
Äpfel 6
Milch, Milchprodukte, Ei
Milch, Milchprodukte, Ei
Magnesium-Gehalt
– angegeben in mg – pro 100 g Lebensmittel
Edamer, 45 % F. i. Tr. 36
Gouda, 40 % F. i. Tr. 28
Camembert, 45 % F. i. Tr. 17
Buttermilch 14,5
Ei 13
Kefir 13
Joghurt, 3,5 % Fett 12
Speisequark, mager 12
Vollmilch 12
Schlagsahne, 30 % Fett 9,5
Getreideprodukte
Getreideprodukte
Magnesium-Gehalt
– angegeben in mg – pro 100 g Lebensmittel
Speisekleie 590
Hirse 170
Reis, natur 157
Haferflocken 137
Grünkern 130
Mais 120
Weizenmischbrot 75
Mehrkornbrot 70
Knäckebrot 68
Müsli 65
Vollkornnudeln 62
Roggenmischbrot 40
Weißbrot 24
Getränke
Getränke
Magnesium-Gehalt
– angegeben in mg – pro 100 g Lebensmittel
Weißwein 11
Rotwein 10
Weizenvollbier 10
Sekt 8
Kaffee 6
Schwarzer Tee 3
Cola 1
Sonstiges
Sonstiges
Magnesium-Gehalt
– angegeben in mg – pro 100 g Lebensmittel
Marzipan 120
Nougat 65
Honig 3