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Calcium - Calciumreiche Lebensmittel, die Deinen Speiseplan bereichern.

Calciumreiche Lebensmittel helfen Dir dabei, Deinen täglichen Calciumbedarf zu decken. Wenn Du Dich gesund und ausgewogen ernährst, sollte es Dir leichtfallen genug Calcium zu Dir zu nehmen.

Wenn Du Deine Calciumaufnahme erhöhen möchtest, helfen Dir untenstehende Lebensmittel, dies auf natürlichem Weg zu tun.

Jahre / Tagesdosis

4 - 8 Jahre: 800 mg
9 - 19 Jahre: 1300 mg
19 - 50 Jahre: 1000 mg
Ab 50 Jahren 1200 mg

Pro Tag werden 1000 mg Calcium empfohlen.

Unsere Top 4 calciumreichen Lebensmittel

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Magermilchprodukte

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Nüsse

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Grünes Blattgemüse

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Sojaprodukte

Calciumreiche Lebensmittel

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Gemüse und Salate  
Calcium-Gehalt
– angegeben in mg – pro 100 g Lebensmittel
 
Grünkohl 198,5
Spinat 121
Fenchel 109
Brokkoli 108,5
Porree 90
Kohlrabi 68
Schwarzwurzel 53
Wirsing 47
Möhren 41
Radieschen 35
Feldsalat 32
Rosenkohl 31
Zucchini 30
Rote Beete 29
Spargel 26
Blumenkohl 22
Kopfsalat 20
Eisbergsalat 19
Gurken 15
Paprika 10
Tomaten 9
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Hülsenfrüchte  
Calcium-Gehalt
– angegeben in mg – pro 100 g Lebensmittel
 
Sojabohnen 201
Kichererbsen 124
Bohnen, weiß 113
Linsen 74
Erbsen 51
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Ölpflanze  
Calcium-Gehalt
– angegeben in mg – pro 100 g Lebensmittel
 
Sesam (frisch) 738
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Fleisch, Geflügel, Wurstwaren  
Calcium-Gehalt
– angegeben in mg – pro 100 g Lebensmittel
 
Bratwurst 46
Salami 35
Cervelatwurst 24
Kalbsschnitzel 14
Kotelett 11
Eisbein 11
Hirsch 7
Kasseler 6
Rindfleisch 3
Schweinefleisch 2
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Fisch  
Calcium-Gehalt
– angegeben in mg – pro 100 g Lebensmittel
 
Austern 82
Hummer 61
Scholle 61
Karpfen 57,5
Thunfisch 40
Hering 34
Kabeljau 24
Rotbarsch 22
Hecht 20
Makrele 20
Steinbutt 17
Forelle 15
Heilbutt 14
Lachs 13
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Fette und Öle  
Calcium-Gehalt
– angegeben in mg – pro 100 g Lebensmittel
 
Mayonnaise 18
Maiskeimöl 15
Butter 13
Margarine 10
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Obst  
Calcium-Gehalt
– angegeben in mg – pro 100 g Lebensmittel
 
Oliven 96
Feigen 54
Rhabarber 48
Brombeeren 44
Johannisbeeren, schwarz 43
Sanddornbeeren 42
Apfelsinen 42
Kiwis 40
Himbeeren 40
Holunderbeeren 37
Mandarinen 33
Johannisbeeren, rot 29
Stachelbeeren 24
Erdbeeren 24
Weintrauben 18
Aprikosen 17
Heidelbeeren 13
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Milch, Milchprodukte, Ei  
Calcium-Gehalt
– angegeben in mg – pro 100 g Lebensmittel
 
Edamer, 45 % F. i. Tr. 800
Gouda, 40 % F. i. Tr. 810
Camembert, 45 % F. i. Tr. 570
Mozzarella 632
Ei 58
Kefir 120
Joghurt, 3,5 % Fett 120
Speisequark, mager 92
Vollmilch 120
Schlagsahne, 30 % Fett 80
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Getreideprodukte  
Calcium-Gehalt
– angegeben in mg – pro 100 g Lebensmittel
 
Müsli 75
Weißbrot 58
Pumpernickel 55
Haferflocken 54
Speisekleie 43
Knäckebrot 42
Vollkornnudeln 25
Weizentoastbrot 25
Reis, natur 23
Roggenmischbrot 23
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Getränke  
Calcium-Gehalt
– angegeben in mg – pro 100 g Lebensmittel
 
Weißwein 10
Sekt 10
Rotwein 10
Coca-Cola 4
Weizenvollbier 3
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Sonstiges  
Calcium-Gehalt
– angegeben in mg – pro 100 g Lebensmittel
 
Marzipan 90
Nougat 75