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Vitamin D-haltige Lebensmittel

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Vitamin D - Vitamin-D-haltige Lebensmittel, die Deinen Speiseplan bereichern.

Als Vitamin D bezeichnet man eine Gruppe fettlöslicher Vitamine, die viele wichtige Aufgaben in Deinem Körper übernehmen. Wie die Schutzwirkung für die Nervenzellen, Kräftigung der Muskulatur und Stärkung der Knochen.

Im Sommer kann Dein Körper, mit Hilfe von Sonnenlicht Vitamin D selber herstellen. Doch in den trüberen Jahreszeiten solltest Du Vitamin D durch Deine Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel aufnehmen. Die folgenden Tabellen zeigen Dir Lebensmittel auf, mit denen Du Deinen Tagesbedarf an 20 Mikrogramm Vitamin D, füllen kannst.


Unsere Top 5 Vitamin-D-haltigen Lebensmittel

Vitamin-D-haltigen-lebensmittel-sardinen

Sardinen

Vitamin-D-haltigen-lebensmittel-lachs

Lachs

Vitamin-D-haltigen-lebensmittel-eier

Eier

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Schmelzkäse

Vitamin-D-haltigen-lebensmittel-steinpilze

Steinpilze

Vitamin D-haltige Lebensmittel

fleisch-gefluegel-wurstwaren-liste-mit-naehreichen-lebensmitteln
Fleisch und Wurstwaren Vitamin D-Gehalt
– angegeben in µg
– pro 100 g Lebensmittel
Kalbsleber 0,3
Hühnerleber 1,3
Rinderleber 1,7
fisch-liste-mit-naehrstoffreichen-lebensmitteln
Fisch Vitamin D-Gehalt
– angegeben in µg
– pro 100 g Lebensmittel
Kabeljau 1,3
Rotbarsch 2,3
Makrele 4
Thunfisch 4,5
Heilbutt 5
Kaviar 5,9
Ostseehering 7,8
Austern 8
Sardine 11
Bismarckhering 13
Lachs 16,3
Aal 20
Forelle 22
Hering 25
Bückling 30
Sprotte 32
Aal 90
fette-und-oele-liste-mit-naehrstoffreichen-lebensmitteln
Fette und Öle Vitamin D-Gehalt
– angegeben in µg
– pro 100 g Lebensmittel
Butter 1,2
Margarine 2,5
Lebertran 330
obst-liste-mit-naehrstoffreichen-lebensmitteln
Obst Vitamin D-Gehalt
– angegeben in µg
– pro 100 g Lebensmittel
Avocado 5
milch-milchprodukte-ei-liste-mit-naehrstoffreichen-lebensmitteln
Milch, Milchprodukte, Ei Vitamin D-Gehalt
– angegeben in µg
– pro 100 g Lebensmittel
Quark 0,09
Vollmilch 0,09
Camembert 0,3,
Chesterkäse 0,3
Edamer 0,3
Parmesankäse 0,7
Emmentaler 1,1
Schlagsahne 1,1
Gouda 1,3
Ei 2,9
Schmelzkäse 3,1
sonstige-lebensmittel-liste-mit-naehrstoffreichen-lebensmitteln
Sonstiges Vitamin D-Gehalt
– angegeben in µg
– pro 100 g Lebensmittel
Champignons 1,9
Morcheln 3,1
Steinpilze 3,1
Schokolade 1,9-5,5
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