Magnesium einnehmen - So machst Du es richtig

Magnesium ist für wichtige Prozesse in unserem Körper verantwortlich. Es sorgt beispielsweise für die Regeneration unserer Muskeln oder einen erholsamen Schlaf. Deshalb solltest Du darauf achten ausreichend mit dem Mineralstoff versorgt zu sein. Um herauszufinden, ob das der Fall ist, empfiehlt es sich zunächst Dein Magnesium-Level herausfinden. Bei einem Defizit kannst Du anschließend gezielt Magnesium einnehmen. Worauf Du dabei achten solltest, zeigt Dir dieser Beitrag.

Wieso sollte ich Magnesium einnehmen?

Magnesium spielt eine bedeutende Rolle für physiologische Funktionen in unserem Körper und ist ein wichtiger Mineralstoff für eine optimale metabolische Funktion. Eine geringe Magnesium Einnahme bzw. eine Unterversorgung kann zu einer Veränderung von biochemischen Prozessen in unserem Organismus führen, wodurch das Risiko für Erkrankungen steigen kann. Um diese Unterversorgung auszugleichen, solltest Du ausreichend Magnesium einnehmen. Obwohl in einigen Lebensmitteln Magnesium enthalten ist, empfiehlt es sich dennoch häufig auf Nahrungsergänzungsmittel zurückzugreifen. Denn ein optimales Magnesium-Level wirkt oxidativem Stress sowie chronischen Erkrankungen entgegen.

Ausreichend Magnesium einnehmen mit dem for you Einnahmeplan

Kennst Du Deinen aktuellen Magnesium-Spiegel und weißt, wie viel Du von dem Magnesium einnehmen solltest? Viele Menschen wissen zu wenig über ihre eigene Mineralstoffversorgung und greifen bei der Einnahme von Supplementen auf allgemeingültige Berechnungen aus dem Internet zurück. Doch unser Organismus ist individuell – genauso wie die Menge, die Du an Magnesium einnehmen solltest. Deshalb empfiehlt es sich zunächst mithilfe des for you mineralstoff tests zu ermitteln, wie gut Du mit Magnesium versorgt bist.

Anschließend kannst Du von unserem for you Einnahmeplan profitieren. Dabei handelt es sich um ein Online-Tool, das Deinen individuellen Nährstoffbedarf basierend auf Deinen Bluttestergebnissen sowie Erkenntnissen und Empfehlungen zahlreicher Ökotrophologen, Sportwissenschaftler und der Deutschen Gesellschaft für Ernährung berechnet. Das Besondere daran? Sobald Du einen for you Bluttest durchgeführt hast, steht Dir das Tool kostenfrei mit Deinen Laborergebnissen zur Verfügung. Der for you Einnahmeplan ist intuitiv mit einem Klick bedienbar und verwendet zur Berechnung Deines individuellen Bedarfs keine Standardformeln, sondern bezieht neben Deinen Blutwerten auch Deinen persönlichen Lebensstil mit ein.

Der for you mineralstoff test

Möchtest Du Zugriff auf den for you Einnahmeplan erhalten und ausgehend davon die für Dich optimale Menge an Magnesium einnehmen, ist die Durchführung des for you mineralstoff tests notwendig. Dieser Bluttest für zuhause misst zehn Mineralstoffe, die für zahlreiche Prozesse in Deinem Körper verantwortlich sind. Kennst Du Deine Blutwerte, kannst Du mögliche Defizite gezielt auffüllen und beispielsweise ausreichend Magnesium einnehmen.

Magnesium einnehmen - Welche Wechselwirkungen muss ich beachten?

Neben Deiner individuellen Nährstoff-Dosis zeigt Dir der for you Einnahmeplan auch, ob Du bei der Magnesium Einnahme auf Wechselwirkungen mit anderen Stoffen achten solltest. Möchtest Du Magnesium einnehmen, solltest Du beispielsweise auf Zink und Eisen verzichten.

Zink und Magnesium einnehmen: Solltest Du Magnesium einnehmen und Deinem Körper gleichzeitig hohe Dosen Zink zuführen, kann es zu einer verminderten Aufnahme der beiden Nährstoffe kommen. Da die beiden Mineralstoffe über Ionenkanäle im Dünndarm aufgenommen werden, konkurrieren sie bei gleichzeitiger Einnahme z.T. um freie Plätze. Nimmst Du also Zink zu Dir, scheint die Absorption des Magnesiums behindert zu sein. Ähnliche Erkenntnisse zeigt auch folgende Studie: einer Gruppe junger Männer, die Magnesium einnahmen, wurde pro Tag zusätzlich 142 mg Zink zugeführt. Dies wirkte sich nachteilig auf deren Magnesium-Gleichgewicht aus. Möchtest Du also Zink und zugleich Magnesium einnehmen, solltest Du die beiden Mineralstoffe mit einem zeitlichen Abstand von mindestens zwei Stunden zu Dir nehmen.

Eisen und Magnesium einnehmen: Ähnlich verhält es sich, wenn Du Eisen gemeinsam mit Magnesium einnehmen möchtest. Du solltest die beiden Mineralstoffe nicht kombinieren, da sie sich gegenseitig aus der Oxidationsstufe verdrängen können. Nimmst Du Eisen zusammen mit Magnesium ein, kann letzteres die Transport-Moleküle im Darm blockieren, sodass kein Platz mehr für Eisen bleibt und es ausgeschieden wird. Deshalb solltest Du mit einem Abstand von zwei Stunden erst Eisen und dann Magnesium einnehmen – oder umgekehrt.

Magnesium Einnahme und Kaffee

Einige Nahrungsmittel können die Bioverfügbarkeit von Magnesium mindern, indem sie es binden. Darunter fallen Getränke wie Cola, schwarzer Tee oder auch Kaffee. Forscher vermuten, dass das in Kaffee enthaltene Koffein den Körper bei der Magnesium-Aufnahme hindert und stattdessen seine Ausscheidung fördert. Ein erhöhter Kaffeekonsum bewirkt also, dass der Magnesium-Bedarf in Deinem Körper steigt und Du mehr Magnesium einnehmen solltest. Wenn Du viel Kaffee trinkst und gleichzeitig durch den for you mineralstoff test ein Magnesium-Defizit identifizieren konntest, solltest Du nicht nur Magnesium einnehmen, sondern Dich auch gesünder ernähren und so Deinen Magnesium-Haushalt ausgleichen.

Magnesium Einnahme Tageszeit - früh oder abends?

Zu welcher Tageszeit Du am liebsten Magnesium einnehmen möchtest, ist Dir selbst überlassen. Allerdings kannst Du einige Tipps berücksichtigen. Zum einen solltest Du die Gesamtmenge des Magnesiums auf zwei bis drei Einzeldosen am Tag verteilen, da kleinere Mengen besser vom Körper verwertet werden können. Zum anderen empfiehlt es sich zu den Abendstunden Magnesium einzunehmen. Da es Neurotransmitter im Körper aktiviert und an der Ausschüttung des Schlafhormons Melatonin beteiligt ist, sorgt es für Entspannung und einen erholsamen Schlaf. Außerdem kann es unangenehmen Muskelkrämpfen, die häufig nachts auftreten, entgegenwirken. Du kannst deshalb vor dem Schlafengehen gerne eine größere Menge an Magnesium einnehmen und so zur Regeneration Deiner Muskulatur und gutem Schlaf beitragen.

Infografik: So kannst Du bestmöglich Magnesium einnehmen

Kann ich zu viel Magnesium einnehmen?

Im Falle einer Unterversorgung solltest Du Magnesium einnehmen. Dabei ist es allerdings wichtig, Deinen aktuellen Magnesium-Spiegel zu kennen und nur die Menge zuzuführen, die Du benötigst. Denn Überdosierungen können unangenehmen Folgen haben. Es kann zu Durchfällen, Magen-Darm-Beschwerden, Blutdruckabfall oder Muskelschwäche kommen. Doch keine Angst: für gesunde Menschen besteht in der Regel keine Gefahr einer Magnesiumüberdosierung, da der Organismus überschüssiges Magnesium wieder ausscheidet. Allerdings können Erkrankungen eine Hypermagnesiämie begünstigen, wenn der Körper ein Zuviel nicht ausscheiden kann. Deshalb solltest Du nur so viel Magnesium einnehmen, wie Dein Organismus tatsächlich benötigt.